PERFORMANS ARTIRICI MULTİPOWER NOXTREME

MULTİPOWER NOXTREME  :

 

kasgeliştirme.noxtreme

.Vinitrox, CFM NitroP, L-Arginin, Beta- Alanin

Rhodiola Rosea, Kreatin, L-Glutamine, Guarana, Taurin, Vitamin ve Mineraller

.Enerji ,Odaklanma,Agresilik

.  Güçlü  anabolik  Ergojenik bileşim

.Kas dokularına kan akışını hızlanması ve kasların beslenmesine yardımcı olur.

Motivasyon ve enerjinizi en üst seviyeye taşımak için son teknoloji ergojenik içeriği ile sizi antrenmanlarınızda sizi bir üst seviyeye taşımaya yardımcı olur.

pofosyonel içeriğinde

Vinitrox ,L-Arginin ,Monohydrochloride

:Elma ve Üzüm özütü ile arginine ‘nin eşsiz karışımı kaslarınıza giden kan dolaşımının hızlanmasına ve

dokularınızın yenilenmesine yardımcı olur.

 

Güçlü bir anabolik birleşime sahip ürün kaslara giden kan akışını arttırmakta. NOXtreme aynı zamanda yüksek motivasyon ile spora odaklanmanıza yardımcı olarak limitleri zorlayarak spor yapmanızı sağlar. Kalsiyum ve fosfor ile güçlendirilmiş NoXtreme Multipower Nutrition güvenirliğiyle sunuluyor.

 Kreatin, L-Glutamine:

yüksek yoğunluklu antrenmanlarda daha fazla güç için hücrelerinizde laktik asit yardımıyla enerji oluşumu sağlar. Beta Alanine

laktik asit birikimini geciktirirken creatin hücresel kuvvet üretimi için ham madde sağlar böylece daha fazla kuvveti daha uzun sürdürebilirsiniz.

Rhodiola Rosea :

Dünya çapında ilaç sanayinde kullanılan bir adaptojendir. Sinir sistemi fonksiyonlarını destekler mental ve fiziksel performans artışını destekler yoğun antrenman döneminizde olun yada olmayın limitlerinizi zorlamanıza destek olur.

Guarana, Taurin,Kafein:

Bu maddeler sinir sisteminin merkezini etkileyerek kaslardaki motor ünitelerinin harekete geçmesine yardımcı olur.

Antrenmanlarda  daha fazla odaklanmanıza ve artan yoğunluğa bağlı enerji üretimini destekler.Kas yıkılmasını engellemek  maksimum enerji sağlamak ve daha fazla anabolik etki elde etmek amaçlarına  ulaşmanıza yardımcı olur.

Uyarılar:

Günlük  bir porsiyondan fazla içmeyiniz.

Hamile emziren ,kalp sorunu olanlar ve kafein hassasiyeti kesinlikle kullanmamalıdır.

Temel Egzersiz 30 Günde Sıkılaşma

Temel Egzersiz 30 Günde Sıkılaşma

30 günlük bu çalışma programı ile sıkılaşmış bir vücut hayal değil vücut ölçülerinizi alın .

Slim Body 629674697

Sizin Özel Amaçlar İçin Slim Body alınTezgah Tek-bacak BB squat

Set: ağırlıklı düz bar ve düz bir tezgah kullanarak, omuzlarında çubuğunu yerleştirin ve sıkıca barı kavrayın. Bir zemin üzerinde bacak ve bir bankta (veya adım) üzerindeki diğer durun. git: Squat aşağı, düz ve göğüs yukarı sırt tutuyor. Dengeyi korumak ve çok ileri uzanan ikinci dizlerinizi durdurmak için geri popo sopa. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Diğer bacak tekrarlayın.

Yürüyüş BB lunges
ayarlayın: ağırlıklı düz çubuğunu kullanarak, sıkıca omuz ve kavramak çubuğunda çubuğunu yerleştirin. git: Hamle bir bacağı öne, arka bacak neredeyse zemin sıyırmak için izin. Geniş adımlar atmaya emin olun.

Dar-duruş bacak basın
Seti: kullanma bacak pres makinesi , makine üzerinde yaklaşık 1-2 santim arayla ayaklarınızı otur. git: itmek için topuklarını kullanarak makineyi ve basın indirin.

Slim Body alınSert bacaklı Sağır
Set: ağırlıklı düz bar veya halter kullanarak, önünüzde ağırlığını taşıyabilecek. Yaklaşık 4-5 santim arayla ve dizleriniz hafifçe bükülmüş durunuz. git , bel bükülmesi sırtınızı düz tutun ve yere doğru çıtayı düşürmek. Lütfen kullanın glutes konumunu başlatmak için vücudunuzun geri çekin. Size bir iyi bir streç hissetmeniz gerekir Kirişlerimin .

Slim Body alınSumo BB squat
Set: ağırlıklı düz çubuğunu kullanarak, omuzlarında üzerine yerleştirin ve sıkıca barı kavrayın. Lütfen geniş ayakları ve işaret parmakları ile durun. git: Çömelin, dizlerinizi dışa işaret izin. Hareket boyunca sırtınızı dik ve göğüs dışarı tutmak. Konumunu başlatmak için topuklu itin.

Oturan bacak curl
Set: Bir kullanarak oturmuş bacak curl makinesi , makineyi ayarlamak Bileklerinizde çubuğunun üstüne bacaklar dinlenme böylece. Bacaklarınızı koltuk karşı tutulur, böylece çubuğunu ayarlayın. git: hamstrings kullanarak, yere doğru aşağı bar kıvırın. Tekrarlayın.

Buzağı yükseltmek ayakta
Seti: Bir kullanarak ayakta buzağı makine ayak topları de çıkıntının üzerinde durmak ve yüksekliği ve gücü düzeyi için ağırlığını ayarlamak, ya da bir çıkıntıya. Eğer bir çıkıntının üzerinde duran ediyorsanız, elinizde bir dambıl tutarak deneyin. git: sizin ayağınıza tüm yol ve aşağı tüm yol uzatın, yavaş yavaş.

Oturan buzağı yükseltmek
Seti: Bir oturmuş buzağı zam makine kullanarak, ağırlığını ayarlayın. Dizlerinizin hemen üstünde ayakları üzerinde makine dinlenme ile oturun. Platformda ayak topları ile, çıtayı yükseltmek ve emniyet mandalı kancasını. git: Yavaşça alt ve buzağılar uzatmak.

DB omuz basın geniş duruş squat
Set: ileriye dönük omuz hizasında her iki elinizde birer dumbbell tutarak, dinlenme. Hafifçe işaret dışında geniş bacak ve ayak parmakları ile durun. git: Çömelin. Tırmanış bir omuz basın halter yukarı itin. Halter indirin ve bodur geri indirin. Tekrarlayın.

DB yanal lunges alternatif ile yükseltir
Set: avuç içi içe bakacak şekilde her iki elinizde birer dumbbell tutun. git: İleri Hamle; lunge dibinde omuz yüksekliğine halter yükseltmek; alt ve ters bacak ileri hamle. Tekrarlayın.

Sert bacaklı Sağır BB sıra ile
: Set ağırlıklı düz çubuğunu kullanarak, ayrı omuz genişliği sadece daha geniş barı kavrayın. Yaklaşık 4-5 santim arayla ayakları Stand ve hafifçe eğildi bacaklar. git: yere doğru belden çubuğunu indirin. Eğer alt konuma ulaştıklarında, karın doğru çubuğunu çekin. Çıtayı düşürmek ve geri ayakta pozisyonda sizi çekmek için glutes kullanın. Tekrarlayın.

DB göğüs pres ile glute köprü
: Set katta Lie, göğüs her elinde bir dumbbell tutarak. Zemin ve dizleri bükük ayaklarınızı düz tutun. git: alt, sıkma sırasında gökyüzüne doğru glutes kaldırın ve bir göğüs presine halter yukarı basın. Alt ve tekrar.

Tezgah dips tezgah tucks ile
ayarlayın: bir tezgah kenarını kullanarak, sıkıca kenarında ellerinizi yerleştirin. git: Kendini yukarı itmek için triseps kullanarak, tezgah sizin popo taşıyın ve yere doğru düşük. Tezgah kenarına oturup göğsünüze doğru olarak dizlerinizi çekin.

BB yirmi olanları
Set: Daimi, önünüzde ayrı omuz genişliği hakkında bir ağırlıklı halter tutun. Sırtınız düz, göğüs ile öne ve sıkı abs. git: bar Curl yaklaşık 1/2 yol kadar, daha sonra üst ortadan kıvırın, daha sonra 7 tekrarlar her hareket tüm aralığı kıvırın.

Istikrar topu ab tuck ile şınav azalmaya
: Set içinde Ellerinizi yere koyun, büyük bir istikrar topu kullanma push-up topun üstüne duruşu ve ayaklar. git şınav yapın, sonra abs kullanarak topu rulo göğsünüze doğru içinde. Vücudunuz konumu ve tekrar başlamak için bir baş V. dön oluşturacaktır.

Tribulus Terrestrisun Faydaları ?

Tribulus Terrestrisun Faydaları ?

Demirdikeni çiçekli bir bitkidir. Dünyanın birçok yerinde doğal olarak yetişir.
Yaprakları bileşik, 10-16 yaprakçıklı olup, çiçekleri küçük ve açık sarı renklidir.
Kökleri alkaloid, resin, azot ve sabit yağlar; meyveleri %5 yağ, peroxidase, diastase
az miktarda glikosid resin, proteinler ve inorganik maddeler içerir.
Protein yüzdesi yaklaşık %10-11 civarında olup; altısı temel olmak üzere
ondört amino asit içerir.

Tribulus Terrestris kasgeliştirme
Hindistanda kuvvet verici (tonik), cinsel fonksiyonların düzenlenmesi, özellikle
kadınlarda yumurtlama, erkeklerde iktidarsızlık ve her iki cinstede cinsel istek
arttırıcıolarak kullanılmaktadır. Yakın zamanda fitness, zindelik ve canlılık artıcı
özelliklerisporcu, atlet ve vücut yapıcıların dikkatlerine sunulmuştur. Demirdikeni ayrıca
değişik kültürlerde anti-inflamatuar, anti-artrit, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi
için de kullanılmaktadır.
Tribulus Terrestrisun bu etkilerinden bazıları; kadınlarda yumurtlama sorunlarına çözüm
oluşturma, yüksek tansiyonu normal bir seviyeye getirme, vücut direncini arttırma,
idrar sökme, cinsel güç arttırma, böbrek çalıştırma, böbrek taşı düşürme, damar
tıkanıklığı ve şeker hastalıklarını iyileştirme, erkeklerde sperm sayısını ve sperm
hareketliliğini sağlama arttırma, antrapoz belirtilerini azaltma ve testosteronu
arttırarak normal düzeye getirmedir.

Demirdikeni vücudumuzda özellikle karaciğer tarafından belirli hormonları üretmek
için kullanılan temel yağ asitlerinin (EFA) emilimini kolaylaştırmaktadır.
Testesteron seviyesini LH seviyesini arttırarak yükseltmektedir.
testesteron seviyesini yükseltmek, normal seviyesini korumak ve kas gelişimini
desteklemek için önermektedirler.

Testesteron, erkeklerin güçlü fiziklerini, kaslarını ve hatta vücutlarındaki yağ
miktarını bile ayarlayan bir hormondur. (kadınlarda yumurtalık, erkeklerde erbezleri)

Tribosteron’un kanserle savaştığını biliyor muydunuz? Tribulus
Terrestrisin içinde bulunan Saponine maddesi Kanser hücre bağlantısı olan Bcap-37’yi
bloke ediyor. Tribulus Terrestris, içerisindeki aminoasitler ile insan vücudunu
güçlendirir ve dirençte tutar.proteinin parçalanmasıyla oluşan aminoasitlere büyük
bir ihtiyaç duyulmaktadır. Tribulus Terrestris bu ihtiyacı karşılayarak size daha
iyi bir spor, buna bağlı olarak daha iyi bir vücut sağlayabilir.

BCAA MUCİZESİ

BCAA MUCİZESİ

-ROSSFiT-WOMEN

Yapılan en son araştırmalar BCAA’ların besin takviyesi olarak en az kreatin, balık yağı ve whey proteini kadar önemli olduğunu ortaya koymaktadır… proteine yüksek kaliteli diyebilmek için sekiz temel amino asidin tümünü içermesi gerekmektedir.

Hayvansal proteinler, süt ürünleri, yumurta ve whey bu kategoride öne çıkan ürünlerdir. Fakat araştırmalar BCAA’ların (isoleucine, leucine ve valine) bu aile içerisinde kas büyümesinin arkasındaki asıl güç olduğunu ve onları düzenli olarak tüketmenin daha önceden bilinmeyen nedenlerden dolayı sürekli olarak gelişmenizi sağladığını ortaya koymuştur.

“BCAA’lar sadece kas büyümesi ve tamiri için gereken protein yapıtaşları değildir“Bu büyüme sürecini diğer amino asitlerin üzerinde ve ilerisinde arttırmalarına neden olan pek çok niteliğe sahiptirler. Araştırmalar BCAA’ların sadece büyümeyi teşvik etmekle kalmayıp vücut içerisinde anabolik bir hormonal çevre oluşturduğunu, kaslara enerji sağladığını, aynı anda vücudun hem kas yapıp hem de yağ yakabilmesine yardımcı olduğunu ve toparlanmayı (recovery) arttırıp kas ağrısını da azalttığını ortaya koymuştur. BCAA’nın hedeflerinize ulaşmada size yardımcı olup olamayacağından şüphe ediyorsanız işte size hemen bugün bu takviyeye başlamanız için beş neden.

1. Faydalı Hormonları Arttırır

2. Kaslara Enerji Sağlar

3. Yağları Yakar, Kasları Büyütür

4. Ağrı Kesicidir

5. Yenilenme (Recovery) Etkisi

Vücut Geliştirme ve

Diyet Yap Aslan Gibi Çalış

Diyet Yap Aslan Gibi Çalış

JOSE 26

En zor gelişen vücut bölgeleri hangileri?

zor gelişen gölgeleri haftada iki kez mi çalıştırıyorsun?

Bir sürü tavsiyeler alıyorum bir çok yazı okuyorum saçma sapan bir dünya düşünce ile

kafan doldu ama tek istediğin sadece vücudunun gelişmesi.Büyük ağırlıklar işe yarar biliyorsun ama

bunları kaldıramıyorsun.O zaman 8-12 tekrar setlerle devam zorlamadan yüksek ağırlıklar olmadan

ertesi güne ağrısız sızısız .sende böyle düşünüyorsan birde yüksek ağırlık deneye bilirsin herkeste farklı

ağrı genelde bir buçuk gün sürüyor.Herkesin farklı olduğunu ve ağrının genelde iyi bir şey olabileceğini

biliyorum nereyi çalıştırdığını kesin olarak biliyorsun.

Düzenli bir şekilde beslenmesen yaptığın antrenmanlar bir işine yaramaz .

8_12 tekrar aralığı çalışman güzel ama ben bu tekrarlarda elimden geldiğince büyük ağırlıklar kullanıyorum.

Bir set bitiğinde başka bir set daha yapıyorum.

En zayıf bölgem göğsüm ve evet her kas gurubunu 10 gün içinde 2 kez içinde 2 kez çalıştırmaya çalışıyorum.

Biri ağır diğeri hafif bir antrenman oluyor.

En kolay gelişim gösteren bölgem ise bacaklarım ve kollarım .

Bacaklarım neredeyse tüm çalışmalara tüm çalışmalara olumlu cevap verir ama yinede 10 gün içinde bacaklarımı da 2 kez çalıştırıyorum.

Çünkü farklı acılardan çalıştırmak zaman alıyor ve her antrenmanda bacaklarımın farklı yerlerine odaklanmam gerekiyor.

Böyle yapmasam  bacaklarımı çalıştırmak 3 saatimi alır.

Gıda takviyesi olarak protein tozu multivitamin amino asit kullanıyorum.

Sonuçta diyet yaparsan aslan gibi çalışırsan kesinlikle gelişme alırsın .

jose raymond

 

Jose Raymond  yapılan bir söyleşiden bölümler

 

Kalf kası Bacak Antrenmanı

Kalf kasları 

Ağırlığı unutun .Kaç tane plaka plaka takıyorum umursamayın sadece tekrar asıl olan budur.

Kas geliştirme tekrar ve düzenli bir çalışma demektir .

Kalflar nasıl gelişir?

Kalf kas yapısı 3 parçadan oluşmaktadır.

Gastrocnemius: Bu kas dizi arka kısmından aşil tendonuna bağlar.

Soleus: Bu kalf kası  bacak kemiğinin arasında bulunur. Genel olarak dizler bükülmüş haldeyken aktif olurlar.

Tibialis Anterior:  kası alt bacağın ön kısmında bulunur. Bu kas denge sağlamak ve sakatlanmaları önlemektir.

Spor salonlarında vücut geliştirme sporu ile ilgilenen arkadaşlardan duyduğum  en yoğun şikayet kalf kaslarının boyutundan memnun olmadıkları. Herkesin genel olarak yaptığı şey ise bacak antrenmanının ardından birkaç setlik kalf kaslarını çalıştırmak  .kalf antrenmanlarınızı göğüs ,kol ,sırt bacak antrenmanlarınız kadar ciddi ve hareketleri hissederek sıkıştırma ve esneme şeklinde kaslarınızı hissederek yapmalısınız.

1 .Calf Raise

Calf Raise

2.quad ve hamstring 

hamstring

 

Antrenman programı

alta vermiş olduğumuz örnekteki  gibi uygulaya bilirsiniz haftada iki gün

Pazartesi :Ğöğüs

Salı : Quadlar

squart   4 x 12

Leg Press ya da Hack squart  4 x 12 -15

Vertical Leg press 4 x 12

Leg Extension 4 x 12 – 15

Dumbbell Walking Lunge  10- 15  adım 3 ila 4 (set her iki bacak için)

Çaşamba : Kollar

Seated  leg curl 4 x 12

lying leg curl 4 x 12

standing one – leg curl 4 x 12

Perşembe : Hamler

Cuma : Deltler

Çumartesi : Sırt

Antrenmanlarınız da tekrardan sıkıldığınızda durup Kalf kaslarınızı sıkıştıra bilirsiniz.

Bazı antrenmanları arada değiştirmeniz lazım hem kaslarınız bu hareketlere alışır sizde sürekli

aynı hareketleri tekrarlamaktan sıkıla bilirsiniz.

Zayıflama Yağ Yakımı

Zayıflama Yağ Yakımı

 

yağ yakımı için enerji harcamamız gereklidir.

Yağ yakmak için egzersiz kardiyo egzersizleridir.
Acık havada yapılacak koşu ya da yürüyüş, yüzme, bisiklet, step gibi
sporlarla Koşu bandında yağ  yakabilirsiniz.

Yağ yakımından önce karbonhidratlar daha sonra yağlar
ve yağlar eridikten sonra da proteinler yakılır

Egzersizlerinizi 30-35 dakikadan kısa tutmayınız.
max 45 dakika diyebiliriz. Ben şahsen 40 dakika kadar
kardiyo yu düzenli olarak yapılmalıdır.

Haftada 3 yada 4 kere 30 ile 35 dakika boyunca düzenli yapılan spor
yağ yakımını hızlandıracak ve size zindelik kazandıracaktır.

Bir çok insanın yağ yakmasını istemesinin sebebi aslında karın,bel
çevresindeki yağlardan kurtulmaktır.

adf

Öncelikle altın kural

1 = İstikrar
2 = Düzenli spor
3 = Beslenme alışkanlıkları

Mekik ve karın sıkıştırma çalışmaları bu bölgedeki yağları yakmaz,
yalnızca buradaki kasları geliştirip gererek, sıkı bir görünüm elde
edilmesini sağlar. Bu nedenle sadece mekik çekerek ya da karın
sıkıştırma hareketleri takviye ürünlerle yağ  yakıcılar la destek olabilirsiniz yaparak
bel bölgesinde gerçek bir incelme yaratamazsınız.sonuç olarak vücuda
ne verirsen onu geri alırsın ne kadar yağlı yiyecek o kadar kilo (3 ila 4) tabak
yemek yerine(1) tabakta (3 ila 4 )çeşit yemekle vücudun karbonhidrat ve protein
ihtiyacını karşılayın

Düzenli spor da bunu altın kuralı yürüyüş kan akışınızı hızlandırırken
mekik gibi hareketlerle de sıkılaştırma yaparak istenilen sonuç elde edile bilir.
Zayıflama Yağ Yakımı

yağ yakımı için enerji harcamamız gereklidir.

Yağ yakmak için egzersiz kardiyo egzersizleridir.
Acık havada yapılacak koşu ya da yürüyüş, yüzme, bisiklet, step gibi
sporlarla Koşu bandında yağ yakabilirsiniz.

Yağ yakımından önce karbonhidratlar daha sonra yağlar
ve yağlar eridikten sonra da proteinler yakılır

Egzersizlerinizi 30-35 dakikadan kısa tutmayınız.
max 45 dakika diyebiliriz. Ben şahsen 40 dakika kadar
kardiyo yu düzenli olarak yapılmalıdır.

Haftada 3 yada 4 kere 30 ile 35 dakika boyunca düzenli yapılan spor
yağ yakımını hızlandıracak ve size zindelik kazandıracaktır.
Bir çok insanın yağ yakmasını istemesinin sebebi aslında karın,bel
çevresindeki yağlardan kurtulmaktır.öncelikle altın kural

1 = İstikrar
2 = Düzenli spor
3 = Beslenme alışkanlıkları

Mekik ve karın sıkıştırma çalışmaları bu bölgedeki yağları yakmaz,
yalnızca buradaki kasları geliştirip gererek, sıkı bir görünüm elde
edilmesini sağlar. Bu nedenle sadece mekik çekerek ya da karın
sıkıştırma hareketleri takviye ürünlerle yağ yağkıcılarla destek olabilirsiniz yaparak
bel bölgesinde gerçek bir incelme yaratamazsınız.sonuç olarak vücuda
ne verirsen onu geri alırsın ne kadar yağlı yiyecek o kadar kilo (3 ila 4) tabak y
emek yerine(1) tabakta (3 ila 4 )çeşit yemekle vücudun karbonhidrat ve protein
ihtiyacını karşılayın

düzenli spor da bunu altın kuralı yürüyüş kan akışınızı hızlandırırken
mekik gibi hareketlerle de sıkılaştırma yaparak istenilen sonuç elde edile bilir.

sporla zayıflamak istiyorsanız, vücudunuzun her yerini hareket ettirmelisiniz.
Profesyonel olarak yapamayacak olabilirsiniz ama günde 15 dakika yapmanız faydalar sağlayacaktır.

Güç gerektiren ağırlık kaldırma şeklindeki sporların yapılması yağlarınızın
kaslara dönüşmesine sebep olmaktadır. Metabolizmanızın çalışma kuvvetini hızlandıran
bu sporlar sayesinde yağlar kasa dönüşebilir.

Jimlastik, Plates gibi hareketler vücudunuzun sıklaşmasını ve vücudunuzun zinde kalması
için son derece önemlidir.Koşu, yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi benzeri sporlar vücudunuzun
daha fazla enerji tüketmesini sağlar ve yağların yakmasını kolaylaştırır.

 

Doktorunuz ve diyetisyeninizle görüşmenizi tavsiye ederiz.

Sırt geliştirme

Üçgen bir vücut engebeli sırt kasları sırt göze batan bölge kuşkusuz sırt kaslarıdır.
Arkadan bakıldığı zaman tişört ün üçgen görüntüsü veren sırt
kasları elde etmek tüm sporcuların hayalı için nasıl bir egzersizler programına
ihtiyacımız var?

Sırt Kasları, bacak kaslarından sonra en büyük kaslarımızdır.
Vücudun dik durması, estetik durması açısından önemli bir
bölüme sahiptir.

Sırt Antrenmanı egzersizleri:

1 Isınma için barfik = Toplamda 2 set ısınmak için yapabildiğiniz
kadar barfiks.

vücut geliştirme

2 T-Bar Row = İlk set drop set şeklinde.Toplamda 4 set.
6 veya 8 tekrar şeklinde ilk zamanlarda 4 set bu bir kac antremen sonra
setler 6 veya 8 tekrar olarak artabilir

T-Bar Row

3Deadlift . 3 set tekrar. Her set 8 tekrar. Maximum kilo diye birşey öneremem
bu harekete çok kilo değil çok tekrar iyidir.

Deadlift1

 

3 Reverse Bent Over Row= Her set 8 tekrar. Hareket duruş şekline
uygun olarak yapılmalı.

deadlift (1)Reverse Bent Over Row

One Arm Dumbbell Row = Toplamda 3 set. Her set 8 tekrar.

One Arm Dumbbell Row
Öneriler :
Hareketleri aslına uygun hareketten çalmaadan yapınız
sırtımızı egzersizleri yaparken iyice sıkarak hareketi hissedin.
Antrenmandan en az bir saat önce iyi yemek enerji veren bol
karbonhidratlı yiyecekler tüketmek yada bir ölçek protein tozu .
Antrenmandan sonra protein ihtiyacımızı karşılamak
Çalışabildiğimiz maximum ağırlıklarla çalışmak
45 dakikada antrenmanınızı bitirmek .

Kas Yapısı

Kas Yapısı

kasgeliştirme

Vücut ağırlığının yarısını kas dokusu oluşturur.
İskeletimizin üzerini sararak vücudumuza şeklini veren ve eklemlerle
birlikte hareketi sağlar kas yapısı.

Kaslar, kasılıpgevşetebilen liflerden oluşur

buda bize hareket etme kabiliyeti verir.

İnsanlarda yaptıkları işlere göre kasları büyür ve şekli değiştirir
vücut yapımızda 600’den fazla kas vardır.

Kas dokusu dışarıdan müdahalelere tepki verebilir, uyaranları iletebilir
diz kapağımıza sert bir cisimle vurulduğunda fırlaması gibi

kaslar kasılabilme, uzayabilme ve esneye bilme gibi yeteneklere de sahiptir.
Kasların kasılıp gevşemesiyle kemikler eklemler hareket edebilirler.

Kaslar kas teli çok sayıda ince kas lifinden oluşur.

 

Vücut Geliştirme

kasları geliştirme

Vücut geliştirmeye başlamadan önce bilinmesi gerekenler
spor salon seçerken nelere dikkat edilmeli ?

Öncelikle salon seçmelisin havalandırması çok iyi olmalı

spor salonunda tüm kas guruplarını calıştırmak icin gerekli aletler olmalı
Besin takviyesi  kullanmalımıyım?
2)Kısa sürede kilo alıp kas yapmak istiyorum derseniz
hacimli kaslarla çizgili bir vücut yapısını hayal ediyorsanız
bu işlem için besin takviyesi alın protein tozu,muhakkak aminoasit
enerji ve güç  ürünleri ağır antrenmanlar için dışarıdan gıda takviyesi
düzenli ve dengeli beslenme programı düzenli egzersizle neden olmasın
kuralar net bir gün spor yaparsın ertesi gün yıpranan kaslar
kendini onarır genişler yani duvarın üzerine bir sıra tugla dizer
gibi ertesi gün yine spor yine çalışır kaslar yıpranır genişler
ve ertesi gün yine bir sıra tuğla dizer gibi kaslar genişler
önemli bir unsurda düzenli olarak bir gün sırt bir gün göğüs
bir günde bacak çalışmak her zaman ihmal edilen bacaklar olur
ama temel sağlam olmasa genişlemiş üst beden alta sıska zayıf bacaklarda
komik olur buda naçizane bir tavsiye.

bacak

Olmasa olmazlar

Kaliteli uyku
haftada en az 4 gün spor
Dengeli beslenme

 

Antrenörün her dediğini yapmam şart mı ?

Bu size kalmış bir seçenek antrenörün bilgisi deneyimi
sizde sağladığı güven bu karar sizin.

 

kas-hastaliklari

Hareketler

 

Wide grip: Geniş tutuş
Close grip: Dar tutuş
Reverse: Ters
Pull Down: Yukarıdan aşağıya çekme
Press: İttirme
Overhead: Kafa hizasının üstünde
Lying: Yatarak
Hammer: Çekiç tutar gibi tutuş
Front: Ön
push Down: Aşağıya itme
k: omuz silkmek
Rowing: Çekme
One Hand: Tek elle
Squat: Çömelmek
Press: İttirme
Fatigue: Daha fazla yapamayacak kadar yapmak
Shrug: Omuzları yukarı kaldırma

 

Kas grupları

Calf: Baldır
Forearm: Önkol
Hamstring: Bacak Pazusu (arka)
Triceps: Arka kol
Quadriceps: Bacak Kası (ön)
Deltoid: Omuz (genel)
Biceps: Pazu
Deltoid (Lateral): Yan omuz
Deltoid (anterior): Ön omuz
Deltoid (Posterior): Arka omuz
Pectoralis minör: Göğüs kası küçük :üst
Pectoralis majör: Göğüs kası büyük :alt

zhh

mybesin.com.tr