Büyük Kol Kasları

Vaiz Curls (biceps)

Curl pazı için harika bir izolasyon egzersizidir. Ben ’4 ağırlık açılan seti’ olarak bu egzersizi dahil ettik. Bu ağır ağırlık ile başlar ve kesinlikle bir daha tekrarlanmaması yapamam kadar egzersizi tekrarlayın demektir. Bu noktada – ‘başarısızlık’ olarak bilinen, sen ağırlık düşmesi ve biraz daha hafif bir pick up. Dört kez fazla tekrarlayın.

kas geliştirme1.biceps

Egzersiz

1. Gün: Biceps
One Arm Curl Vaiz Bırak setleri (her bir kol, dört farklı ağırlıklar)
3 x Slow Motion Halter Kıvırcık

Hareket Barbell Pazı Kıvırcık Yavaş (biceps)

Ben egzersiz içine bir halter curl dahil ettik ama yavaş bunu denemek istiyorum. Bu bir zaman daha büyük bir miktarda baskı altında kaslarınızı koymak ve sallanan gibi, ortak teknik hatalar kişi bu egzersiz yapmak hafifletilmesi ve çubuk yukarı sıçrama için bir yol gidecek.

Unutmayın ki bu daha az ağırlık, tipik bir ritim ile olur daha kullanmak gerekir yavaş hareket egzersiz gibi.

2. Gün: Triceps
4 x 8 Yakın Grip Bench Press
4 x Triceps (dört farklı Ağırlıkları) aşağı çekin
3 x 8 Çift Kol Tricep Kickbacks

kas geliştirme1.Triceps

Yakın Grip Bench Press (Triceps)

Yakın tutuş bench press triceps vurdu ve muhtemelen dambıl çalışmaları ile kullanılan daha onlarla daha ağırlık taşımak için harika bir yoldur.

Formu bu bir önemli. Kalçanızı kaldırın ve hareket boyunca tezgah karşı düz sırtınızı tutmak için emin olun.

3. Gün: Kollar
3 x 8 Dumbell Bilek Curl (Manşet Tutuş)
3 x 8 Dumbell Bilek Curl (overhand Tutuş)
3 x 8 Aşağıdan Yukarıya Kettlebell Temiz

Tricep PullDown (Triceps)

Bu Tricep egzersiz belirlenen ikinci 4 kilo damladır. Bu gerçekten zor ekstra triceps çalışmalarına olanak tanıyacak. Önemlisi, kullandığı pozisyon geri güvenle rafa kilo alma hakkında endişelenmenize gerek kalmadan mutlak başarısızlık gitmek için izin verir.

Aşağı ağırlık çekin ve hareketin altındaki dışında halat çekme edemiyoruz Biz ne zaman bir tekrarda yenilgiyi kabul edeceğiz.

 

Dumbell Bilek Curl (Önkol)

Bu muhtemelen önkol için en iyi tek kas geliştirme egzersiz. Biz farklı açılardan önkollarını çalışmak için iki farklı kılıf ile aynı egzersiz yapmak gerekir.

Alttan Yukarı Kettlebell Temiz (Önkol)

Kettlebell temiz aşağıdan yukarıya senin önkol kasları geliştirmeye yardımcı olacak, ama öyle hepsi bu değil. Ben egzersiz Bu egzersizi dahil ettik temel nedeni ölü asansör ve halter satır gibi çekerek egzersizleri size yardımcı olacak kavrama gücünü geliştirmek için olduğunu.

 

5 kılavuz hatırlamak

Dinlen. size yeterli dinlenme gerekir, bu antrenmanın en iyi sonucu almak için. Eğer spor salonunda kas büyümek değil unutmayın, size dinlenmek iken kas büyümek! Tam 8 saat bu hafta her gün uyku almak hedefliyoruz. Ben de hafta boyunca diğer kas gruplarını dinlenme öneririz. Eğer potansiyel kazançları üst düzeye çıkarmak için olmayan egzersiz günlerde hafif kardio daha yorucu bir şey yapmak için aktif denemek olmak istiyorsanız.

Formu. beraberindeki video rehberleri gösterilen tekniğine dikkat edin.Yanlış formu kas kazanmak için yeteneğini azaltarak, uyarılan kas liflerinin sayısını azaltabilir. Sizin için doğru olan ev ve asansör ağırlıklarında ego bırakın; Biz gücü testi geçemeyen burada etkileyici silah yapmayı hedefliyor ediyoruz.

Beslenme. kas büyüme elde etmek için çalışırken iyi yemek çok önemlidir. İyi bir vücut deyişi büyük almak için büyük yemek var olmasıdır.Ben size Bazal metabolizma hızı (mevcut ağırlığı korumak için gereken kalori miktarı) üzerinde 300-400 günlük kalori fazla tüketmek önerilir. spor yaparken amino asit ,protein tozu, glutamin ve kas kütlesini destekleyen sporcu gıdaları kulanabilirsiniz

Aşağıdaki formülü kullanarak bu hesaplayabilirsiniz:

BMR = 66 + (kilo 13.7 x ağırlık) + (cm 5 x yükseklik) – (yılda 6.8 x yaş)

Bu kalori iyi, besleyici kaynaklardan gelmelidir. Bu sizin yeni kaslar için yapı taşları olarak yemek yiyecek düşünmek yararlı olabilir. Ne senin kasların yapılmış istiyorsun?

Planlama. Bu egzersiz programı çok önceden egzersiz planı çalışın damla setleri için birden fazla ağırlıkları ve bazı ekipman parçaları üzerinde genişletilmiş dönemleri gerektirmektedir. Emin olmak mümkün olacak Bu şekilde pik saatler dışında spor salonu katılmak. Rahatsız ve ivme engel olacaktır egzersiz kırmak zorunda ve rutin genel etkinliğini azaltabilir Başlarken.

Frekans. Bu egzersiz planı yeni kas büyümesi halinde  şok tasarlanmıştır. Bunu normal rejiminin bir mola düşünün ve taze bir uyaran için her 4-6 haftada bir spora devam

Glutamin nedir?

Glutamin

whey

Glutamin   özellikle kas geliştirme konusunda yardımcı bir üründür ve   ülkemiz de sıkça bulunan bir gıda takviyesidir. vücuttaki  en etkili amino asitlerden biridir. Dna sentezinin yapı taşıdır.Yani gulutamin olmazsa vücutta günlük bazda ihtiyaç duyulan hücrelerin oluşumları sağlanamaz .Kas yıkımını önlemek için de gulutamin kullanmak  oldukça faydalıdır.

Glutamin nedir?

Glutamin (ya da yabancı adıyla Glutamine) özellikle whey ve kazein  proteinlerinde yoğun miktarda bulunan bir amino asittir ve doğada da yumurta ve süt gibi doğal protein kaynaklarında bulunmaktadır.

Glutamin neye yarar?

glutamin maddesinin kas geliştirmede büyük etkisi olduğu konusunda özellikle gıda takviyesi üreticileri tarafından yoğun reklamlar yapılsa da, sağlıklı bireylerin üzerinde böyle bir somut etkisinin olduğu bilimsel çalışmalar ve araştırmalar doğrultusunda teyit edilmemiştir. yaralanmalar sonucunda da kas dokusunun daha hızlı iyileşmesinde etkilidir. Bunun dışında çok net olmasa da, kullaıcılar şeker ihtiyacını azalttığı konusunda yorum yapmaktadırlar.Fakat kas kaybı veya yaralanması ile sonuçlanan bazı hastalıklarda ve yaralanmalarda, bu konuda Glutamine ‘in etkili olduğu kanıtlanmıştır. Özellikle AIDS ve benzeri hastalıklarda hastalar yoğun olarak kas dokusu kaybetmektedirler ve Glutamin kullanımı bunu yavaşlatabilir / durdurulabilir.

Kimler kullanabilir

Herhangi bir rahatsızlığı olmayanlar normal dozlarda kullanabilirler. Spor yapmaya konusunda gerçek anlamda kullanmaya değecek bir faydası olmasa da, spor yapanlar glutamin eksikliği olduğunu hissederlerse kullanabilirler.

Ayrıca vegan veya vejeteryan olanlar veya günlük protein ihtiyacını tüketemeyenler de kullanabiliriler.

kasgeliştirme gulutamin.1

Kimler kullanamaz / kullanmamalı

Hamileler, herhangi bir hastalığı olanlar, çocuklar ve yaşlılar kullanmadan önce doktorlarına danışmalıdırlar.

Etkileri ve Yan etkileri

En bilinen etkileri ve yan etkileri; İnsülin miktarında artış, Kreatinin (Kreatin ile karıştırmayın) miktarında artış, Cronh hastalığının belirtilerinde azalma olduğu da söylenmektedir ama net kanıt yoktur.

Genel anlamda kullanımı güvenilir ve sorunsuz bir supplement olarak bilinmektedir.

Nasıl ve ne kadar kullanılmalı?

Genel kullanımı 5 gramdan az ve 14 gramdan fazla olmamak üzere ve vücut ağırlığına göre kilogram başına 0.75g sınırları arasında olmak şartıyla olmalıdır. Tükettiğiniz supplementin de üzerinde yazan tüketim önerilerini kullanabilirsiniz.

Protein takviyesi ve direnç eğitimi

direnc kasgeliştirme.1Protein takviyesi ve direnç eğitimi

 

Düşük, orta ve yüksek gıdalar üç kategoride protein içeriğine göre kategorize edildi. Bu 100 gıda g ortamı, yukarıda buna göre 20-25 g ya da bir protein, 10 ile 20 g arasında içerik, her 100 gr ve en sonunda, yüksek muhtevalı gıda maddeleri için olan proteinlerin ≤ 10 g düşük içeriği göz önüne gıdalar. 

Veri analizi, Windows (Tulsa, OK, US) için EpiInfo yazılım versiyonu 7.0 (CDC, Atlanta, GA, ABD) ve Statistica sürüm 8.0 yazılımı kullanılarak yapıldı. Betimsel analiz ortalamalar ve standart sapmalar hesaplanarak yapıldı. Acil tablolar protein tüketiminin yalnızca frekans dağılımını değerlendirmek için kullanılan ya da cinsiyet, kullanımı ve gıda sıklığına göre sınıflandırıldı.Farklılıklar iki yönlü ANOVA testi ve satır aracım çoğaltmak karşılaştırmak için Bonferroni post-hoc testi ile değerlendirildi. Inceleme altında kategorik değişkenler arasındaki dernekler olasılık tabloları kullanılarak değerlendirildi. İstatistiksel anlamlılık 0.05 ≤ P değerlerinin ayarlandı.

direnc kasgeliştirme

Sonuçlar

Güç analizi 0.99 istatistiksel güç ve 0.6 bir etki boyutunu gösterdi.

Demografik sonuçları

561 anketler soruşturmanın tamamlanmasından sonra analiz edildi. Cinsiyet tabakalaşma 434 erkek ve 137 bayan katılımcıyı gösterdi. Ankete nüfus takviyesi CC kullanıcıları ve karşılaştırma için SB arasında bölündü. CC grubu 80 kadın ve 47 erkek ve 307 erkek katılımcı SB grubunda ise 127 erkek katılımcıların oluşmaktadır.  

Yüzde ve tüm katılımcılar tarafından kullanılan besin takviyeleri türü

direnc kasgeliştirme.2

 

Frekans dağılımı

Katılımcılar, ek gıdalar ve her iki haftada bir tüketim frekansının bilgiler sağlanmıştır. CC ve SB protein takviyesi tüketimi (% 30 ve% 28.8) arasında geniş aynı frekansa sahip bakılmaksızın, haftalık kullanım Ancak  .Male jimnastik kullanıcılar kızlara göre daha büyük tüketim yüzdeleri göstermiştir. Anket süt en sık tüketilen tüm gruplarda gıda  olmayan kullanıcılar SB 63%) tavuk tarafından takip (% 48 olduğunu göstermiştir ek kullanıcılar vs olmayan kullanıcılar için SB’sinde CC% 21 ve% 28)  SB KK ve% 50 .

Konular denetimli direnç eğitimi 12 hafta boyunca haftada 3 kez egzersizleri uygulandı. Konular serbest ağırlıklar ve makineler bir arada kullanarak 10 egzersizleri 2 set yapılır. Konu başarılı bir egzersiz için 10 tekrar 2 set yapmak mümkün iken, ağırlık sonraki eğitim oturumunda 5 ila 25 lira artmıştır. Aynı 10 egzersizleri (yani lunges ağız kavgası bölmek için) 4 hafta boyunca her eğitim oturumu gerçekleştirildi ve daha sonra modifiye edilmiştir. Egzersizlerinden örnekler bench press, bacak basın, oturmuş satır, havai basın, diz uzatma, hamstring bukleler, pazı bukleler, triseps uzantıları ve lunges dahil, buzağı yükseltir. Konular her bir seansta tamamlanan ağırlıkları ve tekrarları kayıt, eğitim günlükleri yapılmaktadır.

Kurtarma Algısı

Kuvvet antrenmanı sonrası toparlanma algısı hafta 1, 2, 4, 6, 8, 10 de 12 haftalık eğitim programı süresince görsel analog skala kullanılarak değerlendirildi ve 12 Konular üzerinde konumda dikey çizgi yapmak için talimat etiketli sol uç noktası “tamamen iyileşti” ve sağ uç noktası “hiç değil kurtarıldı” ile ölçek, eğitim algıladıkları kurtarma temsil etmek. Sol uç noktasından işaretli pozisyonunun ölçülen mesafe puan olarak görev toplam ölçek uzunluğuna bölmek suretiyle normalize edilmiştir.

Veri Shapiro-Wilk testi kullanılarak normalite değerlendirildi. Normallik varsayımı (Shapiro-Wilk p-değeri <0.05) ihlal Değişkenler analizi için dönüştürdü log vardı. Zamanla tekrarlı ölçümlerde varyans ayrı 2-faktör analizi (ANOVA), bağımsız değişken olarak tedavi grubu (SS veya plasebo) ile idam edildi. Performans testleri için, bağımlı değişken ilgili sonuç ölçüsü oldu. Böylece, 1 arası konular faktörü (tedavi grubu) ve 1-içi konularda faktörü (zaman) oldu. Kurtarma ölçek algısı için, bağımlı değişken ölçek toplam uzunluğuna bölünmesiyle sol uç mesafe olarak hesaplanan, normalize edilmiş ediyor. Ölçekler hafta 1, 2, 4, 6, 8, 10, ve 12 tamamlandı; böylece 1 arası konular faktörü (tedavi grubu) ve 7 faktörleri içinde-tabi oldu. Anlamlı temel etkileri gözlenmiştir nerede, post hoc prosedürler zamanla grubu değişikliklerinin içinde incelemek için uygulanmıştır.Bağımsız örnekler t testi tamamlanan eğitimlerin sayısı bağımlı değişken ve tüketimi desteklemek bağlılığı doğrulamak için tüketilen hap yüzdesi olarak görev eğitim, bağlılık farklılıkları incelemek için yapılmıştır. Tüm testler için anlamlılık için eşik p <0.05 olarak belirlendi.

 protein takviyeleri kullanan insanların Gıda alımı yüzdesi haftada Büyüktür 3 kat ve 3 kat veya daha düşük: şekil olarak iki kategoriye ayrılabilir protein takviyeleri ve haftalık gıda alımını kullanmak salonu kullanıcıların tüketim sıklığı hakkında bilgi sağlar haftada. Veriler, yüzde olarak ifade edilmiştir.

protein takviyeleri kullanmak yok insanların Gıda alımı yüzdesi Büyüktür 3 kez başına: şekil olarak iki kategoriye ayrılabilir protein takviyeleri ve haftalık gıda alımını kullanmayın spor kullanıcıların tüketim sıklığı hakkında bilgi sağlar haftada 3 kez ya da haftada düşük. Veriler, yüzde olarak ifade edilmiştir.önemli ölçüde daha atıştırmalıklar ve unlu ürünleri tükettiklerini gösteriyor. İlginçtir, SU sebzeler, fındık, taze balık, yumurta ve konserve ton balığı (p <0.001) önemli ölçüde daha yüksek miktarlarda tüketilen.

Daha sonra gıda kategorilerinde ve protein tüketimi arasında bir karşılaştırma değerlendirildi 

gıda alımının sıklığı protein içeriği ile tabakalı ve protein diyet takviyeleri (> haftada 3 kez) ile ilişkili

SU az “düşük proteinli gıdalar” ve NSU daha “yüksek proteinli gıdalar” saygı yemek.

artışma

Bizim büyük ilgi ortak gıdalar sıklığını ve bu tüketim ticari jimnastik SU ve NSU arasında değişir anlamak oldu. İkincisi, çalışma CC ve Palermo SB arasında tüketiminde farklılıklar üzerinde duruldu. Önceki çalışmalar jimnastik egzersiz konular arasındadır takviyesi alımını Tutarsız oranları göstermiştir Bu farklı bulgular alındı, farklı spor salonları ve insanlar tarafından açıklanabilir. Muhtemelen bir altında veya bu tür takviyeleri aşırı bildirilen kullanımı ya da bir ek olarak kabul edilir ne yanlış bir bilgi bu tür sonuçlara yol açabilirProteinler ticari jimnastik en yaygın tüketilen takviyesi vardır, protein takviyesi ve besin tüketim derneği bir kötü araştırılmış alan olmasına rağmen. Bu, bu daha eğilimli takviyesi için sağlıklı beslenme tarzlarının olması belirsizdir tarih etmektir. “Sağlıklı” beslenme biçimi oluşturan gıdalar bulaşıcı olmayan kronik hastalıklara karşı koruyucu olarak kabul edilir, vitaminler, mineraller ve lifler açısından zengin olanBunlar beslenme alışkanlıkları nedeniyle genellikle düşük yağlı içeriği yağsız süt ürünleri içerir.

Çalışmamızda protein içeriğine göre üç kategoride, bilgimiz ortak gıdaların en iyi, bölmek için çalıştı. İlginçtir, anlamlı sonuçlar bizim ana karşılaştırma grupları (CC SB) arasında meydana olsa bile, takviyeleri aldı ve vermedi olanlar bu kullanıcılar arasında istatistiksel olarak anlamlı farklılıklar bulunmuştur. Takviyeleri aldı Katılımcılar ayrıca yoktu olanlar açısından daha yüksek protein içeriği gıdalar yedik. Bir başka dikkat çekici gözlem fırıncılık ürünleri ve aperatifler frekans tüketimi. Tüketim her iki grupta nispeten yüksek fakat protein takviyeleri kullanmak vermedi olanlar anlamlı olarak yüksek bulundu. Her bir gün içinde sindirilmiş gıdanın tam miktarını gösteren olmamasına rağmen sunulan veriler, protein alımı (INRAN veritabanı) bir şekilde tahmin edilebilmesini sağlamaktadır. Bu ilk sonuçlar düzenli protein takviyeleri kullanmak katılımcılar “sağlıklı” beslenme biçimi olduğunu göstermektedir görünüyorYutulur proteinlerin toplam miktarı ortalama günlük gereksinimleri daha yüksek veya daha düşük ise, ancak, hala belirsiz olduğunu. Bu sonuçlar protein takviyesi sıklığı ve tüketimi hakkında antrenörler ve fitness uzmanları için bilgi vermek. İkincisi, miktar ve şehir merkezine spor salonu üstadlarından gıda alımının kalitesi ve   banliyölerinde tahmin.

Sonuç

Sonuçlar direnç eğitimli erkek ve kadın spor salonu kullanıcılar, proteinleri tüketmek olanların yüzdesi CC% 30 ve Palermo, İtalya SB% 28,8 olduğunu göstermektedir. Genellikle protein takviyeleri yutmayın katılımcılar aynı zamanda yüksek protein içeriği gıdalar yiyin. Diğer ilginç sonuçlar fırın ürünleri ve aperatifler SU göre (sağlıksız olarak kabul gıdalar) daha yüksek bir tüketim ilan NSU görüyoruz. Hergün protein alımı (g / Kg) toplam miktarı spor kullanıcıların fizyolojik ihtiyaçlarına yeterli ise SÜ yüksek protein alımının NSU ederken belirgin düşük bir yüzdesi var gibi görünüyor olsa da, net değil. Diyet takviyesi endüstrisi bu araştırma sonuçlarına ilginizi çekebilir ve bu beslenme davranışı banliyö kadınlarda meydana neden anlamak için yatırım olabilir. Başka araştırmalar protein takviyesi daha derinlemesine bir anlayış kazanmak için gereklidir.

 

Çim Suyu Detoks

 Çimen Suyu nun 100`den Fazla Vitamin ve Enzim Barındırır

çim suyu kasgeliştirme

Türkiye de son zamanlarda nar, havuç ya da portakal suyuna rabet degişti, “çimen suyu”na rağbet etmeye başladı. Ülkede moda haline gelen “çimen suyu”, büfelerde taze taze sıkılıyor. 2 kilo 250 gramlık sebzeden alınabilecek vitamin ve minerallere denk geleniyor

 

İçinde 100`den fazla vitamin ve enzim barındıran ve özel yetiştirilmiş çimlerden elde edilen `çimen suyu`, kanı yenileme özelliğiyle akılarda yer ediyor. Tadı pek de hoş olmadığı için  tadını düzeltmek için peşinden bir meyva ile ağzinizi tatlandıra bilirsiniz. Özel tohumları olan bu çimen özel olarak yetiştiriliyor.

kasgeliştirme çim suyu

1 hafta içinde büyüyen bu  çimenin besleyici özeliklerininden faydalanabilmek için mutlaka suyunun içilmesi gerekiyor; çünkü örneğin salataya karıştırarak yendiğinde herhangi bir faydası görülmüyor . Uzmanlar günde 57 gram çimen suyunun insan vücudu için yeterli olacağını; alıştıktan sonra ise bunun en fazla 114 grama kadar çıkarılabileceğini belirtiyor. YÜZDE 70 ORANINDA KLOROFİL İÇERİYOR

Çimen Suyu

K, E, C, A, B, B12 , B9 , B8 , B6 , B3 , B2 ve B1 gibi vitaminler içeren `çimen suyu`nun içindeki mineraller de bir o kadar fazla: Bakır, demir, magnezyum, potasyum, manganez, iyot, kalsiyum, fosfor, selenyum, sülfür, bakır, çinko sodyum, bor , krom, kobalt ve molibden. Çimen suyu yüzde 70 oranında klorofilden oluşuyor.

zhh

Çimen suyunun faydalar

Kanı temizleyip kan dolaşımını düzenler

Hemoglobin üretimini artırır

Diş çürümelerini önler

Ağızda 5 dakika tutulursa diş ağrılarını keser , dişetlerini temizler

Yaraların çabuk iyileşmesini sağlar

Toksik ve kanserojen maddeleri nötralize eder

Karaciğeri temizler

Kan şekerini düzenler

Kırımızı kan hücrelerini artırır.

Antibakteriyel etkiye sahiptir.

Saçların aklaşmasını engeller

Enerji verir, daha az uykuya ihtiyaç duyarsınız.

andan ve hücrelerden toksinleri temizler.

Antioksidandan zengindir, anti-aging etkisi vardır.

Alkalize eder, kanın PH’ını dengeler.

Sindirim sistemini düzenler

Kötü bakteri oluşumunu engeller

Vücuttan ağır metalleri temizler

Cildi yeniler

Seks hormonlarını düzenler

Tansiyonu düşürür

kas geliştirme çim

 sokakta büyüyen çimenlerde elde etmeye çalışmayınız bu özel yetiştirilen bir çim tohumudur.

 

Kas Kuvvetinin Geliştirilmesi

Egzersizle Kas Kuvvetinin Geliştirilmesi

egzersizle kasgeliştirme

Egzersiz sırasında tüketilen enerji çoğunlukla karbonhidrat ve yağların tarafından sağlanır, böylece dayanıklılık gelişme bu iki substratların metabolizmasını düzenleyen için önemlidir. Dayanıklılık egzersizi sırasında, glikojen (kas kasılması için enerji substrat) giderek zor egzersiz devam yapma, tükenmiş. Dayanıklılık geliştirmek için etkili bir yol egzersiz başlamadan önce iskelet kasında glikojen depolarını ve karaciğer artırmaktır. Doku glikojen depoları tükenmiş zaman, glikojen sentetaz aktivitesinin geçici karbonhidratlardan dönüşüm ile glikojen depolama artışa yol artar. Örneğin, glikojen depoları, 1,5 depolama sonuçlanan sonraki 3 gün için yüksek karbonhidratlı bir diyet ile rekabet öncesi 6 gün, 3 gün boyunca düşük karbonhidratlı bir diyet artış takip edilebilir bildirilmiştir normalden daha fazla glikojenGlikoliz inhibe sitrat, yüksek karbonhidrat diyeti ile eş zamanlı olarak kabul edilirse, glikojen depoları nedeniyle daha glikoliz inhibisyonuna artırılacaktır Sporcular sonraki eğitim oturumu veya yarışma için yeterli enerji sağlamak için egzersiz sonrası eğitim sırasında glikojen depolarını doldurmak için de çok önemlidir. Glikojen depolarının hızlı ikmal için, yüksek karbonhidrat diyeti etkili olabilir .Karbonhidrat ile birlikte protein alımı tek başına karbonhidrat takviyeleri ile karşılaştırıldığında egzersiz sonrası kas glikojen hızlı ikmal için daha etkili olabilir.

Uzun süreli egzersiz gibi bir maraton olarak, yapılacaktır zaman önce veya egzersiz sırasında hemen karbonhidrat alarak da dayanıklılık geliştirmek etkili bir yöntemdir. Bu hızlı bir şekilde emilir ve çevresel dokulara taşınmaktadır çünkü bu tür koşullar altında, bu, monosakaritler veya oligosakaritlerin yutulacak sporcular için arzu edilir. Öte yandan, karbonhidrat alımı, insülin salgılanmasını stimüle başka bir madde olduğu, enerji yağ bozulmalarını önleyen. Bu lipit metabolizması yoluyla enerji üretimi bozulmaya yol açar ve alternatif enerji üretim yolu olarak glikolizi hızlandırır. Sonuç olarak, kas glikojen tüketimi artacak ve kas içi pH değeri nedeniyle kas kasılması bozukluğuna yol açabilir artan laktik asit üretimi, düşecektir. Bu nedenle, lipit metabolizmasını inhibe olmaz karbonhidrat sindirme gereklidir. Bu insülin salgılanmasının uyarılmasına neden daha az ve daha çok, glikoz ve sakaroz gibi ortak bir karbonhidrat daha lipolizi inhibe etmek için olası früktoz içeren haplar, dayanıklılığı geliştirmek için daha iyi olabileceğini öne sürülmüştür.

Bundan başka, eş zamanlı alımı sitrat glikoliz inhibisyonu yoluyla lipidler enerji tüketimini teşvik beklenebilir. Bu glikojen yedek ve kas kasılmasının zayıflaması gecikecektir, böylece laktik asit üretimini inhibe eder. Bir amino asit, arginin, lipid metabolizması önleyici olmadan kan şekeri seviyesini kontrol eden hormonlar modüle etmek için ve egzersiz sırasında glikojen tüketimini geciktirmek bildirilmiştir. Bu nedenle, önce veya egzersiz sırasında insülin salgısının az uyarılmasına neden karbonhidrat ile birlikte hem sitrat ve arginin alımı enerji metabolizmasını düzeltmek ve uzun süreli egzersiz için optimum enerji kaynakları temin için etkili bir yol olabilir.

Lipid bazlı enerji tüketiminin ağırlıklı olarak glukoz tabanlı enerji tüketiminden kaynaklanan bir kayma varsa, bu glikojen depolarını korumak ve egzersiz sırasında laktat üretimi kaynaklanan kas içi pH düşüşü inhibe ederek dayanıklılık gelişmesine yol açabilir. Bazı yazarlar onların etkinliği hakkında yeterli kanıt olmasına rağmen, lipid metabolizmasını uyaran çeşitli faktörler hakkında bildirdi. Karnitin mitokondri içine, bir mitokondriyal membran boyunca yağlı asit taşıma için gerekli olan hücre içi bir enzimdir ve bu yağ asitlerinin β-oksidasyonunu teşvikKarnitin iskelet kaslarında lipid metabolizmasını aktive etme ve aynı zamanda glikojen depolarının korunmasını elde etmesi bekleniyor. Karnitin 2-4 g alımı egzersizden önce veya günlük bazda aerobik eğitim, performans kişilerde maksimum oksijen tüketimi (anaerobik eşik) artırdığı bildirildi ve aynı zamanda egzersiz sonrası laktat birikimini inhibeDayanıklılık kafeinin etkisi de araştırılmıştır. Kafein katekolamin salınmasını teşvik ederek phosphotidiesterase inhibe eder ve serbest yağ asitlerini ve dayanıklılığın daha da fazla gelişme dolaşan bir artışa yol açan, hormona duyarlı lipaz (HSL) aktivitesini artırırKapsaisin, kırmızı sıcak biber elde edilen lipolitik hormonların dengesini değiştirerek ve iskelet kasında yağ oksidasyonunu teşvik ederek yağ metabolizmasını geliştirmek için muhtemeldir.

Kas Kuvvetinin Geliştirilmesi

obazite

İyi bir kas gücü, kesit alanı genellikle orantılı olduğu bilinmektedir ve bu gücünü artırmak amacıyla kas kitlesi arttırmak için gerekli olduğu bilinmektedir. Kas dokusu ağırlıklı proteinler (örneğin aktin ve miyozin) ve sudan oluşan ve kas hacmini artırırken, protein metabolizmasını modüle ederek protein içeriğini artırmak için önemlidir olduğunu. Diğer bir deyişle, kas kitlesi ve gücü protein sentezini teşvik ederek ya da protein bozulmasını inhibe ederek arttırılabilir. Direnç egzersiz artan kas toplu amaçlayan ve salgılanmasını ve büyüme hormonu üretimini ve çeşitli büyüme faktörleri hızlandırırBöylece, direnç egzersiz protein sentezini teşvik ve kas kütlesi bir artış daha güçlü aerobik egzersiz ile karşılaştırıldığında. Direnç egzersiz etkisini en üst düzeye çıkarmak için, kas proteinlerinin sentezi için bir substrat olan çeşitli amino asitlerin kas havuzu ve kan seviyelerini muhafaza etmek önemlidir. Bu amaçla, bu diyet proteini alımı arttırarak bir pozitif azot dengesini korumak için gereklidir. Çeşitli çalışmalar kuvvet antrenmanı sporcuların protein gereksinimi sedanter bireylerin daha yüksek olduğunu göstermiştirKalori ve karbonhidrat alımı yeterli olduğu zaman direnç egzersizi için 1.8 g / kg – önerilen günlük protein alımı 1.4 olduğu tahmin edilmektedirrağmen 1,0 g / kg protein seçkin bir azınlığı hariç dayanıklılık sporcular için genellikle yeterli olmaktadırBu tür bir yüksek diyet protein alımını sağlamak zor olabilir, ancak protein takviyeleri yenmesi etkili olabilir. Hammadde çok çeşitli protein takviyesi toz üretimi için kullanılmaktadır, ve soya fasulyesi, yumurta veya kesilmiş (süt proteini) elde edilen ürünler ticari olarak temin edilebilir. Bu ürünlerin tümü, temel amino asitler için iyi bir denge içerir, ve çoğu zaman, peynir altı suyu proteini, protein, kolayca sindirilir ve emildiği sonuçlanan, kas inşa etmek için ideal bir kaynak olduğu düşünülmektedir Özellikle 100 ait bir amino asit bir skor elde amino asitlerin kan seviyesine hızlı bir artış. Buna ek olarak, kas protein sentezini teşvik dallı zincirli amino asitler ve glutamin, peynir altı suyu protein yüksek içeriğine sahip.Protein alımı miktarı değil, aynı zamanda alım zamanlamasının sadece etkili kas inşa etmek için önemlidir. Direnç egzersiz sonrası hemen bir yemek yedikten birkaç saat sonra yemek yedikten ile karşılaştırıldığında kas kütlesi daha büyük bir artışa katkıda bulunabilirAyrıca, protein ile karbonhidrat alımı protein sentezini arttırır ve katabolizmini inhibe insülin etkileri ile kas protein sentezini hızlandırabilir.

Buna ek olarak, amino asitler ve peptidler alımı faydalı olduğu bildirilmiştir. Serbest amino asitler ve peptitler, sindirilmiş gerek yoktur, bu nedenle hızlı emilim beklenebilir. Amino asitler, sadece kas protein sentezi için kullanılır değildir ve bu moleküllerin bazıları fizyolojik etkileri çeşitli gösterirler. Dikkat kas proteinlerinin ve gıda proteinleri, hem de görece olarak yüksek bir içeriğe sahip olduğu bilinmektedir valin, lösin, izolösin ve da dahil olmak üzere dallı zincirli amino asitlerin etkilerinin (BCAA‘lar), üzerinde odaklanmıştırÇoğu amino asit karaciğerde metabolize edilen fakat BCAA’lar özel işlemler ile kas metabolize olanBCAA’lar enerji alt-tabakalar olarak da kullanılır, ve oksidasyon dallı zincirli-α-keto asit dehidrojenaz (BCKDH) kompleksinin aktivasyonu ile egzersiz sırasında arttırılırAyrıca, BCAA’lar sentezini teşvik ve proteinlerin bozunmasını önlemek için kas protein metabolizması modüle, kaslar üzerinde anabolik etkisi yaratır. Glutamin, protein bozulmasını inhibe ederek kas gelişimini teşvik ettiği rapor edilmiştirKas dokusunda en bol bulunan serbest amino asitve onun emme kası gelişiminin uyarılması ile sonuçlanan, miyosit hacminin bir artışa yol açmaktadır.Glutamin bir çok insan dokularda nispeten yüksek konsantrasyonlarda bulunan ve önemli bir role sahip olduğu homeostatikBu nedenle, egzersiz gibi katabolik durumları sırasında, glutamin plazma içine iskelet kası salınır diğer dokularda glutamin seviyesinin muhafaza için kullanılacakArginin, nitrik oksit ve kreatin bir öncüsüdür, ve enjeksiyon büyüme hormonu salgılanmasını teşvik, kas kitlesi ve kuvvetinin artmasına yol açabilir. Protein sentezi oral arginin etkisi şüpheli olmasına rağmen, son çalışmalar diğer bileşikler ile arginin kombine alımı egzersiz performansını artırır belirttiler.

karın-kasları kasgeliştirme

Çeşitli diğer gıda bileşenleri, aynı zamanda kas kuvveti ve kütle üzerindeki etkilerini belirlemek için incelenmiştir. Direnç egzersiz yaparken 1967 ve 2001 yılları arasında yapılan çalışmaların bir meta-analizi, yağsız vücut kütlesi ve gücü artırmak için iki takviyeleri, kreatin ve β-hidroksi-β-metilbütirat (βHMB), kullanımını desteklenenİnsan vücudu, kreatin fosfat gibi iskelet kaslarında depolanan hemen hemen hepsi, kreatinin fazla 100 g içerir. Kreatin depoları arttırarak bu, anaerobik koşullar altında kreatinine degradasyonu ile ATP üretmek için kullanılır, böylece anaerobik metabolizma iyileştirilmesi beklenebilir. Kreatin alımı da su tutma ve protein sentezini uyarır3 g alımı / kreatinin gün kaslarını geliştirerek yanı sıra, özellikle (örneğin kısa mesafe koşu ya da direnç egzersiz gibi), yüksek güç çıkışına sahip faaliyetleri sırasında, kreatin fosfat kas içeriğini artırır ve dayanıklılık geliştirir o rapor edilmiştir gücüBuna ek olarak, bu kreatin emme direnci eğitimi sırasında yağsız vücut kütlesi ve kas kuvveti artışı hızlandırdığı rapor edilmiştir. βHMB dallı zincirli amino asit lösinin bir metabolitidir ve dallı zincirli amino asitlerin metabolizmasında bir etkisi ile proteinin bozunmasını inhibe ederek kas kitlesi artar1,5 3-8 hafta boyunca βHMB g / gün ila 3.0 emme plasebo tüketimi ile karşılaştırıldığında kas kitlesi ve güç daha büyük bir artış elde bildirilmiştir

Su Ve Egzersiz

Su Ve Egzersiz

F

Su, insan vücudunun ana bileşeni olan ve dolaşım fonksiyonu, enerji metabolizmasında atık ürünlerin ortadan kaldırılması, ve, vücut sıcaklığının ve plazma hacminin korunmasında da kimyasal reaksiyonlar önemli bir rol oynar. Vücut ısısı yoğun egzersiz veya yüksek ortam sıcaklığı nedeniyle yükseldiğinde, terleme ısıyı amacıyla oluşur, su ve sodyum gibi bir elektrolit büyük miktarda kaybına yol açar. Vücut sıvısı bu kaybı atletik performans azalmasına yol açan, termoregülasyonu ve dolaşım sistemini bozar.

 Bu nedenle, su homeostazisini ve atletik performansı, ikmal korumak ve elektrolitler öncesi ve sırasında veya egzersiz sonrası esastır için.Genellikle, elektrolitler yakın vücut sıvılarında kişilerce konsantrasyonlarda, sodyum, potasyum, klorür içerir ve izotonik sıvıyı içmek için yararlı olduğuna inanılmaktadır. Ayrıca, hipotonik sıvının alımı vücut su ikmal benzer ya da daha hızlı bir etki oluşturabildiği de ileri sürülmüştüde, hızlı bir şekilde elektro-kimyasal gradyana boyunca ince bağırsakta emilir için. Aynı zamanda, ter sodyum konsantrasyonu (ve osmolalite) hücre dışı sıvı daha düşük, yani terleme ile su kaybı, plazma da ozmotik basınçta bir artışa neden olur, elektrolitlerin kaybından çok daha fazladır. 

su kasgeliştirme

Öte yandan, tek başına su ikmal yüksek fiyat ter üretimi uzun süreli uygulamada vücut sıvısı homeostasisinin muhafaza edilmesi mümkün değildir. Uzun süreli uygulamada, sadece su içinde çekilmesi hiponatremi yol açar ve bir vücut sıvılarının ozmotik basıncının azalması ve su alımı ile sonuçlanan antidiüretik hormon salıverilmesini inhibe baskılanır ve idrar çıkışı (kendiliğinden dehidrasyon) artarLatzka ve diğ.daha uzun 90 dakika süren uzun süreli egzersiz sırasında, elektrolitler ve karbonhidrat içeren sıvı içmek, yalnız su değil, karbonhidrat oksidasyonu ve dayanıklılık performansını sürdürmek sağlamak için dikkate alınması gerektiğini önerdi. 

Ayrıca, çeşitli çalışmalar gliserol yükleniyor egzersiz, yüksek sıcaklık ve dehidratasyonu önlemek yöntemlerden biri olarak savunulmaktadır düşündürmektedirSu ile 1.0-1.2 g / kg vücut gliserol ağızdan verilmesi geçici olarak 300-700 mi vücut sıvısının bir artışla sonuçlanır ve plasebo ile karşılaştırıldığında dayanıklılık performansını artırırGliserol plazma osmolalitesi bir artışa yol açacak bir vücut sıvısı içinde osmolite olarak işlev görür[. Sonuç olarak, böbrekte su reabzorpsiyonuyla artar ve idrar boşaltım etkisinin mekanizmalardan biri olarak kabul edilen, azaltılır.yoğun antrenmanlarda terle birlikte yağ yakımı gercekleşir.

Gıda Takviyesine Neden İhtiyaç Duyarız

Gıda Takviyesine Neden İhtiyaç Duyarız

Sağlıklı bir yaşam için kaliteli besin

Sağlıklı bir vücut için düzenli spor

kasgeliştirme yürüyüş

Uygun beslenme atletik performans, klima, egzersiz sonrası yorgunluk kurtarma ve yaralanma kaçınma etkili bir gelişme için vazgeçilmez bir ön koşuldur. Karbonhidratlar, proteinler, vitaminler ve mineraller içeren besin takviyeleri yaygın olarak önerilen günlük ödenek için bir destek sağlamak için çeşitli spor alanlarında kullanılmaktadır.

 Buna ek olarak, birçok doğal gıda bileşenleri fizyolojik etkilerini göstermek için bulunmuştur, ve bunlardan bazıları egzersiz performansı artıran veya hasarının önlenmesi için yararlı olduğu kabul edilmektedir. Net bilimsel kanıt ve egzersiz neden fizyolojik değişiklikler anlayışı ile olduğunda Ancak, bu gıdalar sadece kullanılmalıdır. Bu makale egzersiz sırasında meydana ilgili fizyolojik değişikliklerle birlikte, egzersiz performansını veya sağlığın teşviki iyileştirmede etkili olduğu bildirilmiştir çeşitli “fonksiyonel gıdalar” anlatmaktadır.

Uygun beslenme egzersiz uygun performans için gereklidir. Özellikle, doğru beslenme atletik performans, klima, egzersiz sonrası yorgunluk kurtarma ve yaralanma kaçınma iyileştirilmesi için kritik önem taşımaktadır. Sporcular iyi dengelenmiş bir temel diyet yemek ihtiyacı olsa da, sporcular olarak önerilen günlük fazla besin gerektirir beri normal diyet yeterli düzeyde elde etmek zordur çeşitli beslenme faktörler vardır. Böylece, karbonhidratlar, proteinler, vitaminler ve mineraller içeren besin takviyeleri yaygın olarak bu takviyeleri kolayca öncesinde, sırasında çekilen ve / veya egzersiz sonrası kısmen çünkü, çeşitli spor alanlarında kullanılmaktadır. Atletik performansını iyileştirmek için ya da ağır egzersiz homeostasisin bozukluğu önlemek için (yüksek dozlarda devamlı olarak ya da zaman yutulur) çeşitli doğal gıda bileşenleri, aynı zamanda fizyolojik etkilere neden olduğu gösterilmiştir, ve bazıları faydalı olduğu düşünülmektedir. Son zamanlarda, fizyolojik eylemleri ile gıda bileşenleri “fonksiyonel gıdalar” olarak adlandırılır ve bu tür gıdaların etkilerinin bilimsel araştırılmıştır. Bu makale egzersiz sırasında meydana gelen fizyolojik değişikliklerin üzerinde olumlu bir etkiye sahip oldukları gösterilmiştir temel besin, dahil olmak üzere bazı fonksiyonel gıdaların tanıttı.

Vücut Geliştirme ve Diyet

Nedeniyle beslenme alışkanlıkları, yaşlanan nüfus ve artan sağlık maliyetleri değişiklikleri içeren bir toplumsal arka plan, insanlar sağlık artan bir ilgi göstermiştir ve gıdaların karmaşık ve çeşitli eylemleri beklediği. Son yıllarda, bu tür gereklilikleri yerine çeşitli gıda faktörlerin hastalıkların önlenmesi gibi herhangi bir fizyolojik etkisi olup olmadığını belirlemek için bilimsel olarak değerlendirilmiştir. 

Spor pazarında, fonksiyonel gıdaların çeşitli mevcuttur, ancak bu fonksiyonel besinler arasında, bazı açıkça herhangi bir etkinliği gösterilememiştir ve tüketiciler sık ​​sık karıştırılır, böylece başkaları, uygunsuz ve abartılı iddiaları ile ilan edilir. Bu makalede açıklanan gıda bileşenleri nedeniyle bazı farklı raporlarda onların etkinliği ile ilgili farklı görüşlere daha fazla çalışılması gerekmektedir. 

Ayrıca, alımı miktarı ve gıdaların kalite optimum yöntem yutulur edilecek, böylece bileşenlerin etkinliği, bireyler arasında ve yutma modu ile, cinsiyete göre farklılık gösterebilir ve onların alımının zamanlaması kurulacak gerekiyor egzersizle fizyolojik değişimleri kavradıktan sonra, her bir gıda bileşeni veya gıda kullanma amacına uygun olarak hazırlanmıştır.Gelecekte, kullanımı ve spor fonksiyonel gıdaların değerlendirme sistemi için kurallar bireysel gıdalar ile ilgili net bilimsel delillerle desteğiyle tesis edilmelidir.

 

PERFORMANS ARTIRICI MULTİPOWER NOXTREME

MULTİPOWER NOXTREME  :

 

kasgeliştirme.noxtreme

.Vinitrox, CFM NitroP, L-Arginin, Beta- Alanin

Rhodiola Rosea, Kreatin, L-Glutamine, Guarana, Taurin, Vitamin ve Mineraller

.Enerji ,Odaklanma,Agresilik

.  Güçlü  anabolik  Ergojenik bileşim

.Kas dokularına kan akışını hızlanması ve kasların beslenmesine yardımcı olur.

Motivasyon ve enerjinizi en üst seviyeye taşımak için son teknoloji ergojenik içeriği ile sizi antrenmanlarınızda sizi bir üst seviyeye taşımaya yardımcı olur.

pofosyonel içeriğinde

Vinitrox ,L-Arginin ,Monohydrochloride

:Elma ve Üzüm özütü ile arginine ‘nin eşsiz karışımı kaslarınıza giden kan dolaşımının hızlanmasına ve

dokularınızın yenilenmesine yardımcı olur.

 

Güçlü bir anabolik birleşime sahip ürün kaslara giden kan akışını arttırmakta. NOXtreme aynı zamanda yüksek motivasyon ile spora odaklanmanıza yardımcı olarak limitleri zorlayarak spor yapmanızı sağlar. Kalsiyum ve fosfor ile güçlendirilmiş NoXtreme Multipower Nutrition güvenirliğiyle sunuluyor.

 Kreatin, L-Glutamine:

yüksek yoğunluklu antrenmanlarda daha fazla güç için hücrelerinizde laktik asit yardımıyla enerji oluşumu sağlar. Beta Alanine

laktik asit birikimini geciktirirken creatin hücresel kuvvet üretimi için ham madde sağlar böylece daha fazla kuvveti daha uzun sürdürebilirsiniz.

Rhodiola Rosea :

Dünya çapında ilaç sanayinde kullanılan bir adaptojendir. Sinir sistemi fonksiyonlarını destekler mental ve fiziksel performans artışını destekler yoğun antrenman döneminizde olun yada olmayın limitlerinizi zorlamanıza destek olur.

Guarana, Taurin,Kafein:

Bu maddeler sinir sisteminin merkezini etkileyerek kaslardaki motor ünitelerinin harekete geçmesine yardımcı olur.

Antrenmanlarda  daha fazla odaklanmanıza ve artan yoğunluğa bağlı enerji üretimini destekler.Kas yıkılmasını engellemek  maksimum enerji sağlamak ve daha fazla anabolik etki elde etmek amaçlarına  ulaşmanıza yardımcı olur.

Uyarılar:

Günlük  bir porsiyondan fazla içmeyiniz.

Hamile emziren ,kalp sorunu olanlar ve kafein hassasiyeti kesinlikle kullanmamalıdır.

Temel Egzersiz 30 Günde Sıkılaşma

Temel Egzersiz 30 Günde Sıkılaşma

30 günlük bu çalışma programı ile sıkılaşmış bir vücut hayal değil vücut ölçülerinizi alın .

Slim Body 629674697

Sizin Özel Amaçlar İçin Slim Body alınTezgah Tek-bacak BB squat

Set: ağırlıklı düz bar ve düz bir tezgah kullanarak, omuzlarında çubuğunu yerleştirin ve sıkıca barı kavrayın. Bir zemin üzerinde bacak ve bir bankta (veya adım) üzerindeki diğer durun. git: Squat aşağı, düz ve göğüs yukarı sırt tutuyor. Dengeyi korumak ve çok ileri uzanan ikinci dizlerinizi durdurmak için geri popo sopa. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Diğer bacak tekrarlayın.

Yürüyüş BB lunges
ayarlayın: ağırlıklı düz çubuğunu kullanarak, sıkıca omuz ve kavramak çubuğunda çubuğunu yerleştirin. git: Hamle bir bacağı öne, arka bacak neredeyse zemin sıyırmak için izin. Geniş adımlar atmaya emin olun.

Dar-duruş bacak basın
Seti: kullanma bacak pres makinesi , makine üzerinde yaklaşık 1-2 santim arayla ayaklarınızı otur. git: itmek için topuklarını kullanarak makineyi ve basın indirin.

Slim Body alınSert bacaklı Sağır
Set: ağırlıklı düz bar veya halter kullanarak, önünüzde ağırlığını taşıyabilecek. Yaklaşık 4-5 santim arayla ve dizleriniz hafifçe bükülmüş durunuz. git , bel bükülmesi sırtınızı düz tutun ve yere doğru çıtayı düşürmek. Lütfen kullanın glutes konumunu başlatmak için vücudunuzun geri çekin. Size bir iyi bir streç hissetmeniz gerekir Kirişlerimin .

Slim Body alınSumo BB squat
Set: ağırlıklı düz çubuğunu kullanarak, omuzlarında üzerine yerleştirin ve sıkıca barı kavrayın. Lütfen geniş ayakları ve işaret parmakları ile durun. git: Çömelin, dizlerinizi dışa işaret izin. Hareket boyunca sırtınızı dik ve göğüs dışarı tutmak. Konumunu başlatmak için topuklu itin.

Oturan bacak curl
Set: Bir kullanarak oturmuş bacak curl makinesi , makineyi ayarlamak Bileklerinizde çubuğunun üstüne bacaklar dinlenme böylece. Bacaklarınızı koltuk karşı tutulur, böylece çubuğunu ayarlayın. git: hamstrings kullanarak, yere doğru aşağı bar kıvırın. Tekrarlayın.

Buzağı yükseltmek ayakta
Seti: Bir kullanarak ayakta buzağı makine ayak topları de çıkıntının üzerinde durmak ve yüksekliği ve gücü düzeyi için ağırlığını ayarlamak, ya da bir çıkıntıya. Eğer bir çıkıntının üzerinde duran ediyorsanız, elinizde bir dambıl tutarak deneyin. git: sizin ayağınıza tüm yol ve aşağı tüm yol uzatın, yavaş yavaş.

Oturan buzağı yükseltmek
Seti: Bir oturmuş buzağı zam makine kullanarak, ağırlığını ayarlayın. Dizlerinizin hemen üstünde ayakları üzerinde makine dinlenme ile oturun. Platformda ayak topları ile, çıtayı yükseltmek ve emniyet mandalı kancasını. git: Yavaşça alt ve buzağılar uzatmak.

DB omuz basın geniş duruş squat
Set: ileriye dönük omuz hizasında her iki elinizde birer dumbbell tutarak, dinlenme. Hafifçe işaret dışında geniş bacak ve ayak parmakları ile durun. git: Çömelin. Tırmanış bir omuz basın halter yukarı itin. Halter indirin ve bodur geri indirin. Tekrarlayın.

DB yanal lunges alternatif ile yükseltir
Set: avuç içi içe bakacak şekilde her iki elinizde birer dumbbell tutun. git: İleri Hamle; lunge dibinde omuz yüksekliğine halter yükseltmek; alt ve ters bacak ileri hamle. Tekrarlayın.

Sert bacaklı Sağır BB sıra ile
: Set ağırlıklı düz çubuğunu kullanarak, ayrı omuz genişliği sadece daha geniş barı kavrayın. Yaklaşık 4-5 santim arayla ayakları Stand ve hafifçe eğildi bacaklar. git: yere doğru belden çubuğunu indirin. Eğer alt konuma ulaştıklarında, karın doğru çubuğunu çekin. Çıtayı düşürmek ve geri ayakta pozisyonda sizi çekmek için glutes kullanın. Tekrarlayın.

DB göğüs pres ile glute köprü
: Set katta Lie, göğüs her elinde bir dumbbell tutarak. Zemin ve dizleri bükük ayaklarınızı düz tutun. git: alt, sıkma sırasında gökyüzüne doğru glutes kaldırın ve bir göğüs presine halter yukarı basın. Alt ve tekrar.

Tezgah dips tezgah tucks ile
ayarlayın: bir tezgah kenarını kullanarak, sıkıca kenarında ellerinizi yerleştirin. git: Kendini yukarı itmek için triseps kullanarak, tezgah sizin popo taşıyın ve yere doğru düşük. Tezgah kenarına oturup göğsünüze doğru olarak dizlerinizi çekin.

BB yirmi olanları
Set: Daimi, önünüzde ayrı omuz genişliği hakkında bir ağırlıklı halter tutun. Sırtınız düz, göğüs ile öne ve sıkı abs. git: bar Curl yaklaşık 1/2 yol kadar, daha sonra üst ortadan kıvırın, daha sonra 7 tekrarlar her hareket tüm aralığı kıvırın.

Istikrar topu ab tuck ile şınav azalmaya
: Set içinde Ellerinizi yere koyun, büyük bir istikrar topu kullanma push-up topun üstüne duruşu ve ayaklar. git şınav yapın, sonra abs kullanarak topu rulo göğsünüze doğru içinde. Vücudunuz konumu ve tekrar başlamak için bir baş V. dön oluşturacaktır.

Tribulus Terrestrisun Faydaları ?

Tribulus Terrestrisun Faydaları ?

Demirdikeni çiçekli bir bitkidir. Dünyanın birçok yerinde doğal olarak yetişir.
Yaprakları bileşik, 10-16 yaprakçıklı olup, çiçekleri küçük ve açık sarı renklidir.
Kökleri alkaloid, resin, azot ve sabit yağlar; meyveleri %5 yağ, peroxidase, diastase
az miktarda glikosid resin, proteinler ve inorganik maddeler içerir.
Protein yüzdesi yaklaşık %10-11 civarında olup; altısı temel olmak üzere
ondört amino asit içerir.

Tribulus Terrestris kasgeliştirme
Hindistanda kuvvet verici (tonik), cinsel fonksiyonların düzenlenmesi, özellikle
kadınlarda yumurtlama, erkeklerde iktidarsızlık ve her iki cinstede cinsel istek
arttırıcıolarak kullanılmaktadır. Yakın zamanda fitness, zindelik ve canlılık artıcı
özelliklerisporcu, atlet ve vücut yapıcıların dikkatlerine sunulmuştur. Demirdikeni ayrıca
değişik kültürlerde anti-inflamatuar, anti-artrit, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi
için de kullanılmaktadır.
Tribulus Terrestrisun bu etkilerinden bazıları; kadınlarda yumurtlama sorunlarına çözüm
oluşturma, yüksek tansiyonu normal bir seviyeye getirme, vücut direncini arttırma,
idrar sökme, cinsel güç arttırma, böbrek çalıştırma, böbrek taşı düşürme, damar
tıkanıklığı ve şeker hastalıklarını iyileştirme, erkeklerde sperm sayısını ve sperm
hareketliliğini sağlama arttırma, antrapoz belirtilerini azaltma ve testosteronu
arttırarak normal düzeye getirmedir.

Demirdikeni vücudumuzda özellikle karaciğer tarafından belirli hormonları üretmek
için kullanılan temel yağ asitlerinin (EFA) emilimini kolaylaştırmaktadır.
Testesteron seviyesini LH seviyesini arttırarak yükseltmektedir.
testesteron seviyesini yükseltmek, normal seviyesini korumak ve kas gelişimini
desteklemek için önermektedirler.

Testesteron, erkeklerin güçlü fiziklerini, kaslarını ve hatta vücutlarındaki yağ
miktarını bile ayarlayan bir hormondur. (kadınlarda yumurtalık, erkeklerde erbezleri)

Tribosteron’un kanserle savaştığını biliyor muydunuz? Tribulus
Terrestrisin içinde bulunan Saponine maddesi Kanser hücre bağlantısı olan Bcap-37’yi
bloke ediyor. Tribulus Terrestris, içerisindeki aminoasitler ile insan vücudunu
güçlendirir ve dirençte tutar.proteinin parçalanmasıyla oluşan aminoasitlere büyük
bir ihtiyaç duyulmaktadır. Tribulus Terrestris bu ihtiyacı karşılayarak size daha
iyi bir spor, buna bağlı olarak daha iyi bir vücut sağlayabilir.

mybesin.com.tr