remove_action('wp_head', 'wp_generator'); Kas Gelistirme|KasGelistirme |Protein Tozu|Vucut gelistirme - Part 2

BCAA MUCİZESİ

BCAA MUCİZESİ

-ROSSFiT-WOMEN

Yapılan en son araştırmalar BCAA’ların besin takviyesi olarak en az kreatin, balık yağı ve whey proteini kadar önemli olduğunu ortaya koymaktadır… proteine yüksek kaliteli diyebilmek için sekiz temel amino asidin tümünü içermesi gerekmektedir.

Hayvansal proteinler, süt ürünleri, yumurta ve whey bu kategoride öne çıkan ürünlerdir. Fakat araştırmalar BCAA’ların (isoleucine, leucine ve valine) bu aile içerisinde kas büyümesinin arkasındaki asıl güç olduğunu ve onları düzenli olarak tüketmenin daha önceden bilinmeyen nedenlerden dolayı sürekli olarak gelişmenizi sağladığını ortaya koymuştur.

“BCAA’lar sadece kas büyümesi ve tamiri için gereken protein yapıtaşları değildir“Bu büyüme sürecini diğer amino asitlerin üzerinde ve ilerisinde arttırmalarına neden olan pek çok niteliğe sahiptirler. Araştırmalar BCAA’ların sadece büyümeyi teşvik etmekle kalmayıp vücut içerisinde anabolik bir hormonal çevre oluşturduğunu, kaslara enerji sağladığını, aynı anda vücudun hem kas yapıp hem de yağ yakabilmesine yardımcı olduğunu ve toparlanmayı (recovery) arttırıp kas ağrısını da azalttığını ortaya koymuştur. BCAA’nın hedeflerinize ulaşmada size yardımcı olup olamayacağından şüphe ediyorsanız işte size hemen bugün bu takviyeye başlamanız için beş neden.

1. Faydalı Hormonları Arttırır

2. Kaslara Enerji Sağlar

3. Yağları Yakar, Kasları Büyütür

4. Ağrı Kesicidir

5. Yenilenme (Recovery) Etkisi

Vücut Geliştirme ve

Diyet Yap Aslan Gibi Çalış

Diyet Yap Aslan Gibi Çalış

JOSE 26

En zor gelişen vücut bölgeleri hangileri?

zor gelişen gölgeleri haftada iki kez mi çalıştırıyorsun?

Bir sürü tavsiyeler alıyorum bir çok yazı okuyorum saçma sapan bir dünya düşünce ile

kafan doldu ama tek istediğin sadece vücudunun gelişmesi.Büyük ağırlıklar işe yarar biliyorsun ama

bunları kaldıramıyorsun.O zaman 8-12 tekrar setlerle devam zorlamadan yüksek ağırlıklar olmadan

ertesi güne ağrısız sızısız .sende böyle düşünüyorsan birde yüksek ağırlık deneye bilirsin herkeste farklı

ağrı genelde bir buçuk gün sürüyor.Herkesin farklı olduğunu ve ağrının genelde iyi bir şey olabileceğini

biliyorum nereyi çalıştırdığını kesin olarak biliyorsun.

Düzenli bir şekilde beslenmesen yaptığın antrenmanlar bir işine yaramaz .

8_12 tekrar aralığı çalışman güzel ama ben bu tekrarlarda elimden geldiğince büyük ağırlıklar kullanıyorum.

Bir set bitiğinde başka bir set daha yapıyorum.

En zayıf bölgem göğsüm ve evet her kas gurubunu 10 gün içinde 2 kez içinde 2 kez çalıştırmaya çalışıyorum.

Biri ağır diğeri hafif bir antrenman oluyor.

En kolay gelişim gösteren bölgem ise bacaklarım ve kollarım .

Bacaklarım neredeyse tüm çalışmalara tüm çalışmalara olumlu cevap verir ama yinede 10 gün içinde bacaklarımı da 2 kez çalıştırıyorum.

Çünkü farklı acılardan çalıştırmak zaman alıyor ve her antrenmanda bacaklarımın farklı yerlerine odaklanmam gerekiyor.

Böyle yapmasam  bacaklarımı çalıştırmak 3 saatimi alır.

Gıda takviyesi olarak protein tozu multivitamin amino asit kullanıyorum.

Sonuçta diyet yaparsan aslan gibi çalışırsan kesinlikle gelişme alırsın .

jose raymond

 

Jose Raymond  yapılan bir söyleşiden bölümler

 

Kalf kası Bacak Antrenmanı

Kalf kasları 

Ağırlığı unutun .Kaç tane plaka plaka takıyorum umursamayın sadece tekrar asıl olan budur.

Kas geliştirme tekrar ve düzenli bir çalışma demektir .

Kalflar nasıl gelişir?

Kalf kas yapısı 3 parçadan oluşmaktadır.

Gastrocnemius: Bu kas dizi arka kısmından aşil tendonuna bağlar.

Soleus: Bu kalf kası  bacak kemiğinin arasında bulunur. Genel olarak dizler bükülmüş haldeyken aktif olurlar.

Tibialis Anterior:  kası alt bacağın ön kısmında bulunur. Bu kas denge sağlamak ve sakatlanmaları önlemektir.

Spor salonlarında vücut geliştirme sporu ile ilgilenen arkadaşlardan duyduğum  en yoğun şikayet kalf kaslarının boyutundan memnun olmadıkları. Herkesin genel olarak yaptığı şey ise bacak antrenmanının ardından birkaç setlik kalf kaslarını çalıştırmak  .kalf antrenmanlarınızı göğüs ,kol ,sırt bacak antrenmanlarınız kadar ciddi ve hareketleri hissederek sıkıştırma ve esneme şeklinde kaslarınızı hissederek yapmalısınız.

1 .Calf Raise

Calf Raise

2.quad ve hamstring 

hamstring

 

Antrenman programı

alta vermiş olduğumuz örnekteki  gibi uygulaya bilirsiniz haftada iki gün

Pazartesi :Ğöğüs

Salı : Quadlar

squart   4 x 12

Leg Press ya da Hack squart  4 x 12 -15

Vertical Leg press 4 x 12

Leg Extension 4 x 12 – 15

Dumbbell Walking Lunge  10- 15  adım 3 ila 4 (set her iki bacak için)

Çaşamba : Kollar

Seated  leg curl 4 x 12

lying leg curl 4 x 12

standing one – leg curl 4 x 12

Perşembe : Hamler

Cuma : Deltler

Çumartesi : Sırt

Antrenmanlarınız da tekrardan sıkıldığınızda durup Kalf kaslarınızı sıkıştıra bilirsiniz.

Bazı antrenmanları arada değiştirmeniz lazım hem kaslarınız bu hareketlere alışır sizde sürekli

aynı hareketleri tekrarlamaktan sıkıla bilirsiniz.

Zayıflama Yağ Yakımı

Zayıflama Yağ Yakımı

 

yağ yakımı için enerji harcamamız gereklidir.

Yağ yakmak için egzersiz kardiyo egzersizleridir.
Acık havada yapılacak koşu ya da yürüyüş, yüzme, bisiklet, step gibi
sporlarla Koşu bandında yağ  yakabilirsiniz.

Yağ yakımından önce karbonhidratlar daha sonra yağlar
ve yağlar eridikten sonra da proteinler yakılır

Egzersizlerinizi 30-35 dakikadan kısa tutmayınız.
max 45 dakika diyebiliriz. Ben şahsen 40 dakika kadar
kardiyo yu düzenli olarak yapılmalıdır.

Haftada 3 yada 4 kere 30 ile 35 dakika boyunca düzenli yapılan spor
yağ yakımını hızlandıracak ve size zindelik kazandıracaktır.

Bir çok insanın yağ yakmasını istemesinin sebebi aslında karın,bel
çevresindeki yağlardan kurtulmaktır.

adf

Öncelikle altın kural

1 = İstikrar
2 = Düzenli spor
3 = Beslenme alışkanlıkları

Mekik ve karın sıkıştırma çalışmaları bu bölgedeki yağları yakmaz,
yalnızca buradaki kasları geliştirip gererek, sıkı bir görünüm elde
edilmesini sağlar. Bu nedenle sadece mekik çekerek ya da karın
sıkıştırma hareketleri takviye ürünlerle yağ  yakıcılar la destek olabilirsiniz yaparak
bel bölgesinde gerçek bir incelme yaratamazsınız.sonuç olarak vücuda
ne verirsen onu geri alırsın ne kadar yağlı yiyecek o kadar kilo (3 ila 4) tabak
yemek yerine(1) tabakta (3 ila 4 )çeşit yemekle vücudun karbonhidrat ve protein
ihtiyacını karşılayın

Düzenli spor da bunu altın kuralı yürüyüş kan akışınızı hızlandırırken
mekik gibi hareketlerle de sıkılaştırma yaparak istenilen sonuç elde edile bilir.
Zayıflama Yağ Yakımı

yağ yakımı için enerji harcamamız gereklidir.

Yağ yakmak için egzersiz kardiyo egzersizleridir.
Acık havada yapılacak koşu ya da yürüyüş, yüzme, bisiklet, step gibi
sporlarla Koşu bandında yağ yakabilirsiniz.

Yağ yakımından önce karbonhidratlar daha sonra yağlar
ve yağlar eridikten sonra da proteinler yakılır

Egzersizlerinizi 30-35 dakikadan kısa tutmayınız.
max 45 dakika diyebiliriz. Ben şahsen 40 dakika kadar
kardiyo yu düzenli olarak yapılmalıdır.

Haftada 3 yada 4 kere 30 ile 35 dakika boyunca düzenli yapılan spor
yağ yakımını hızlandıracak ve size zindelik kazandıracaktır.
Bir çok insanın yağ yakmasını istemesinin sebebi aslında karın,bel
çevresindeki yağlardan kurtulmaktır.öncelikle altın kural

1 = İstikrar
2 = Düzenli spor
3 = Beslenme alışkanlıkları

Mekik ve karın sıkıştırma çalışmaları bu bölgedeki yağları yakmaz,
yalnızca buradaki kasları geliştirip gererek, sıkı bir görünüm elde
edilmesini sağlar. Bu nedenle sadece mekik çekerek ya da karın
sıkıştırma hareketleri takviye ürünlerle yağ yağkıcılarla destek olabilirsiniz yaparak
bel bölgesinde gerçek bir incelme yaratamazsınız.sonuç olarak vücuda
ne verirsen onu geri alırsın ne kadar yağlı yiyecek o kadar kilo (3 ila 4) tabak y
emek yerine(1) tabakta (3 ila 4 )çeşit yemekle vücudun karbonhidrat ve protein
ihtiyacını karşılayın

düzenli spor da bunu altın kuralı yürüyüş kan akışınızı hızlandırırken
mekik gibi hareketlerle de sıkılaştırma yaparak istenilen sonuç elde edile bilir.

sporla zayıflamak istiyorsanız, vücudunuzun her yerini hareket ettirmelisiniz.
Profesyonel olarak yapamayacak olabilirsiniz ama günde 15 dakika yapmanız faydalar sağlayacaktır.

Güç gerektiren ağırlık kaldırma şeklindeki sporların yapılması yağlarınızın
kaslara dönüşmesine sebep olmaktadır. Metabolizmanızın çalışma kuvvetini hızlandıran
bu sporlar sayesinde yağlar kasa dönüşebilir.

Jimlastik, Plates gibi hareketler vücudunuzun sıklaşmasını ve vücudunuzun zinde kalması
için son derece önemlidir.Koşu, yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi benzeri sporlar vücudunuzun
daha fazla enerji tüketmesini sağlar ve yağların yakmasını kolaylaştırır.

 

Doktorunuz ve diyetisyeninizle görüşmenizi tavsiye ederiz.

Sırt geliştirme

Üçgen bir vücut engebeli sırt kasları sırt göze batan bölge kuşkusuz sırt kaslarıdır.
Arkadan bakıldığı zaman tişört ün üçgen görüntüsü veren sırt
kasları elde etmek tüm sporcuların hayalı için nasıl bir egzersizler programına
ihtiyacımız var?

Sırt Kasları, bacak kaslarından sonra en büyük kaslarımızdır.
Vücudun dik durması, estetik durması açısından önemli bir
bölüme sahiptir.

Sırt Antrenmanı egzersizleri:

1 Isınma için barfik = Toplamda 2 set ısınmak için yapabildiğiniz
kadar barfiks.

vücut geliştirme

2 T-Bar Row = İlk set drop set şeklinde.Toplamda 4 set.
6 veya 8 tekrar şeklinde ilk zamanlarda 4 set bu bir kac antremen sonra
setler 6 veya 8 tekrar olarak artabilir

T-Bar Row

3Deadlift . 3 set tekrar. Her set 8 tekrar. Maximum kilo diye birşey öneremem
bu harekete çok kilo değil çok tekrar iyidir.

Deadlift1

 

3 Reverse Bent Over Row= Her set 8 tekrar. Hareket duruş şekline
uygun olarak yapılmalı.

deadlift (1)Reverse Bent Over Row

One Arm Dumbbell Row = Toplamda 3 set. Her set 8 tekrar.

One Arm Dumbbell Row
Öneriler :
Hareketleri aslına uygun hareketten çalmaadan yapınız
sırtımızı egzersizleri yaparken iyice sıkarak hareketi hissedin.
Antrenmandan en az bir saat önce iyi yemek enerji veren bol
karbonhidratlı yiyecekler tüketmek yada bir ölçek protein tozu .
Antrenmandan sonra protein ihtiyacımızı karşılamak
Çalışabildiğimiz maximum ağırlıklarla çalışmak
45 dakikada antrenmanınızı bitirmek .

Kas Yapısı

Kas Yapısı

kasgeliştirme

Vücut ağırlığının yarısını kas dokusu oluşturur.
İskeletimizin üzerini sararak vücudumuza şeklini veren ve eklemlerle
birlikte hareketi sağlar kas yapısı.

Kaslar, kasılıpgevşetebilen liflerden oluşur

buda bize hareket etme kabiliyeti verir.

İnsanlarda yaptıkları işlere göre kasları büyür ve şekli değiştirir
vücut yapımızda 600’den fazla kas vardır.

Kas dokusu dışarıdan müdahalelere tepki verebilir, uyaranları iletebilir
diz kapağımıza sert bir cisimle vurulduğunda fırlaması gibi

kaslar kasılabilme, uzayabilme ve esneye bilme gibi yeteneklere de sahiptir.
Kasların kasılıp gevşemesiyle kemikler eklemler hareket edebilirler.

Kaslar kas teli çok sayıda ince kas lifinden oluşur.

 

Vücut Geliştirme

kasları geliştirme

Vücut geliştirmeye başlamadan önce bilinmesi gerekenler
spor salon seçerken nelere dikkat edilmeli ?

Öncelikle salon seçmelisin havalandırması çok iyi olmalı

spor salonunda tüm kas guruplarını calıştırmak icin gerekli aletler olmalı
Besin takviyesi  kullanmalımıyım?
2)Kısa sürede kilo alıp kas yapmak istiyorum derseniz
hacimli kaslarla çizgili bir vücut yapısını hayal ediyorsanız
bu işlem için besin takviyesi alın protein tozu,muhakkak aminoasit
enerji ve güç  ürünleri ağır antrenmanlar için dışarıdan gıda takviyesi
düzenli ve dengeli beslenme programı düzenli egzersizle neden olmasın
kuralar net bir gün spor yaparsın ertesi gün yıpranan kaslar
kendini onarır genişler yani duvarın üzerine bir sıra tugla dizer
gibi ertesi gün yine spor yine çalışır kaslar yıpranır genişler
ve ertesi gün yine bir sıra tuğla dizer gibi kaslar genişler
önemli bir unsurda düzenli olarak bir gün sırt bir gün göğüs
bir günde bacak çalışmak her zaman ihmal edilen bacaklar olur
ama temel sağlam olmasa genişlemiş üst beden alta sıska zayıf bacaklarda
komik olur buda naçizane bir tavsiye.

bacak

Olmasa olmazlar

Kaliteli uyku
haftada en az 4 gün spor
Dengeli beslenme

 

Antrenörün her dediğini yapmam şart mı ?

Bu size kalmış bir seçenek antrenörün bilgisi deneyimi
sizde sağladığı güven bu karar sizin.

 

kas-hastaliklari

Hareketler

 

Wide grip: Geniş tutuş
Close grip: Dar tutuş
Reverse: Ters
Pull Down: Yukarıdan aşağıya çekme
Press: İttirme
Overhead: Kafa hizasının üstünde
Lying: Yatarak
Hammer: Çekiç tutar gibi tutuş
Front: Ön
push Down: Aşağıya itme
k: omuz silkmek
Rowing: Çekme
One Hand: Tek elle
Squat: Çömelmek
Press: İttirme
Fatigue: Daha fazla yapamayacak kadar yapmak
Shrug: Omuzları yukarı kaldırma

 

Kas grupları

Calf: Baldır
Forearm: Önkol
Hamstring: Bacak Pazusu (arka)
Triceps: Arka kol
Quadriceps: Bacak Kası (ön)
Deltoid: Omuz (genel)
Biceps: Pazu
Deltoid (Lateral): Yan omuz
Deltoid (anterior): Ön omuz
Deltoid (Posterior): Arka omuz
Pectoralis minör: Göğüs kası küçük :üst
Pectoralis majör: Göğüs kası büyük :alt

zhh

Vücut Geliştirme

Vücut Geliştirme

tarihinde taşları ağaçları  ağırlık olarak kaldırılması ile
başlamıştır ilk zamanlarda kas geliştirmek için değil güç artırmak için yapılan bir spor dur.
19 .yüzyıldan önceye kadar kasların bu şekilde sergilenmesi gibi bir sanat dalı ile ilgili bir
veriye rastlanmamıştır.

Eugen_Sandow
Modern Vücut Geliştirmenin Babası diye de bilinen ( Eugen Sandow)
Kas gösterisi performanslarıyla izleyici kitlesine vücut geliştirmeyi tanıtmıştır.

Görünüşü bir rastlantı eseri değildi. Çünkü kendisi eski Yunan heykellerindeki vücutları ölçmüş ve
vücudunu bu ölçülere denk gelecek şekilde geliştirmiştir. Bunu yaparak da daha önceden belirlenmiş
bir ölçüye göre kas geliştiren ilk kişi olmuştur. Bu özelliği ile kaslarını estetik bir ölçüye
göre geliştirmeye çalışan bilinen ilk insandır.
Yalnızca bu onun vücut geliştirme sporunun babası sayılmasına yetmektedir.
Kendisi bu konuda ayrıca kitaplar yazmıştır.

Türkiye’de vücut geliştirme
1950’li yıllarda Halter Federasyonu çatısı altında vücut bulan Vücut Geliştirme sporu ancak
15 yıl sonra gerçek kimliğini buldu.

Şampiyonlar şampiyonu olarak ta bilinir.Dünya şampiyonasında ilk altın madalyasını kazanan
Ahmet Enünlü  uluslararası alanda
elde ettiği başarılar bu spor dalına yeni isimlerin gelmesini sağladı.

ahmet-enunlu_33371images (1)

.1974’de Verona’da
.1977’de Paris’te
.1978’de Madrid’te
.1979’da Londra’da
.1982’de Brugge’de
.1992’de Ankara’da
.1994’de İzmir’de

Tam 8 kez Dünyanın zirvesine çıkarken, 1978 yılında Madrid’te Dünya Şampiyonlar şampiyonu unvanına layık görüldü.

Vücut geliştirme sporu Türkiye’de son yıllarda bayanlar arasında da ilgi görmeye başladı.
Egzersiz çeşitlerini sıralarsak

biz genel fiziksel yeteneğini geliştirmek amacıyla eğitim birçok yöntem birleştirir.
Bizim egzersiz, itme çömelme, çekme, koşu, kürek, ve kaldırma dahil sürekli çeşitli
hareketleri oluşmaktadır. Her antrenman mevcut fitnes seviyesine ölçeklenebilir
ama biz sürekli iyi sonuçları elde etmek için kendi yükünü ve yoğunluğunu arttırmak
için size itecektir.

Tüm kas geliştiriciler için bizim nihai hedefimiz, tüm on genel fiziksel becerilerini
geliştirmek için:

Kuvvet
Dayanıklılık
Kardiyo Dayanıklılık
Esneklik
Güç
Hız
Koordinasyon
Agility
Dengesi
Doğruluk

Programları üç temel unsurları üzerinde duruluyor.

1.İyi dinlenilmeli Kasların dinlendikçe geliştiği bilinmelidir.

2.İyi Beslenilmelidir iyi bir beslenme hem sağlık hem vücut geliştirme için çok önemlidir.

3.İyi antrenman yapılmalıdır . Doğru metotlarla yapılan antrenmanlar kişinin hem sağlığı
açısından önemli hem vücut geliştirmede maksimum fayda sağlar.

sıkça sorulan bir soru olarak Supplement nelerdir ?

Protein Tozları , amino asitler, vitaminler ve mineraller bu besin takviyelerine girer genelde
iyi beslenemeyen sporcular veya bireyler tarafından kullanılır .Özet olarak toparlamamız gerekirse
sağlam kafa sağlam vücutta bulunur.

Zencefil Mucizesi

Zencefil mucizesi

images  zencefil

 

Zencefilin en önemli özeliği  uçucu yağlarının olması ve yapısındaki fenol bileşikleridir.

Zencefil son yıllarda faydalarını keşfedip tüketmeye başladık  aslında yüzyıllardır birçok hastalığın tedavisinde kullanılan bir bitkidir .

Zencefilin bilinen en önemli etkisi soğuk algınlığını önlemesi ve gidermesidir, grip olduğumda veya kendimi yorgun hissettiğimde tükettiğim ve fazlasıyla faydasını gördüğüm bir bitkidir ki araştırmalarda bunu destekliyor.

 Kısaca sıralarsak zencefilin bilinen faydaları

  • Yumurtalık kanseri tedavisinde tüketildiğinde kanser hücrelerinin küçülmesine hatta tamamen kuurtulmanıza dahi neden olabilmektedir tabi doktorunuzun önerisiyle.
  • Kolon kanserini önlemektedir.Yumurtalık kanseri tedavisinde tüketildiğinde kanser hücrelerinin büyümesine engeldir.önce doktor tavsiyesi almalıdır.
  • Antiseptik özelliği kanın temiz kalmasını sağlar
  • Mideyi yanmalarını düzenler
  • Mide bulantılarını giderir 
  • Kalp ritminin düzene girmesini sağlar
  • Mide ağrılarında ve hazımsızlıkta iyi bir seçimdir
  • Bağırsaklarda biriken ve atılamayan gazların kolaylıkla atılmasını sağlar
  • Solunum yollarını açar,Antiseptik özelliği kanın temiz kalmasını sağlar
  • kanın yapısını daha  akışkan hale getirir
  • Vücutta sıcaklık ve terleme meydana getirir.kilo verilmesini kolaylaştırırTotal kolesterol ve LDL kolesterol seviyesini düşürür.
  • Zencefil gerçekten iyi bir anti oksidandır(oksitleri temizler dışarıya atılmasına yardımcı olur)
  • Kalp ritminin düzene girmesini sağlar
  • özellikle romatizmal rahatsızlıklarda  yıllardır kullanılmaktadır.
  • Baş ağrılarını önleyici özelliği vardır
  • Uykuyu rahatlatır
  • Kandaki kollesterolu diğer bir çok bitkiye nazaran daha fazla oranda düşürür

Yolculukta taşıtlar tutarlar için tam bir mide yatıştırıcıdır. İşte bunu zencefil sayesinde engelleyebiliriz. Yolculuğa çıkmadan  önce ağzınıza bir parça zencefil araç tutmasını engeller.

Zencefilin soğuk alğınlığında . Bir fincan çay içerisine bir miktar bal karıştırılıp ardından bu karışımımız içerisine iki dilim taze zencefil ve yarım limon sıkıp içerseniz soğuk algınlığına iyi gelir.

Yemeklerde ve tatlılarda kullanılan zencefil zamanla romatizma hastalıklara çok iyi gelmektedir.

Zencefil bitkisine son yıllardaki talep patlamasının sebeplerinden birisi de bu antiromatizmal özeliğidir.

zencefil çayı ballı-zencefil-bağışıklık1

Son zamanlarda em popüler olarak zencefil çayı hazırlamak için

bir fincan sıcak su

birkaç dilim taze zencefil yada bir cay kaşığı toz zencefil

tatlandırmak için limon portakal çubuk tarcın siz hangisini tercih ederseniz esmer şekerde ekleye bilirsiniz.

Yemekler den sonra mide şişkinliğini almak için mide asidini azaltmak içinde içilebilir.

Zayıflatma özeliği

zencefil  vücuda faydası olan enerji dengemizi ayarlayan ancak fazlası bel çevresinde yağlanmaya sebep olan kortizon hormonunu dengeler.

Enerji

zencefil yapısında kafein olmamasına karşın vücuda kafein enerjisi vererek günde alınacak bir yada iki cay kaşığı zencefil spor öncesi gereken enerjiyi kendinizde bulursunuz.

kalp ve şeker hastalığı bulunan ve tansiyon ilacı kullanan zencefil ürünlerini kullanmadan önce doktor tavsiyesi almalıdır.

 

Kreatin Nedir?

Creatin Nedir?

erkek-poz1

Antrenman öncesi ve sonrası sporcu gıdaları

kreatin şüphesiz ki sporcuların beslenmesinin en büyük buluşlarındandır. Kreatin monohidrat güç, iyileştirme sürecini ve ya yağsız kas oranını arttırarak iyi performans sağlamayı kolaylaştıracaktır. Henüz denemediniz ise çok şey kaçırıyorsunuz demektir. kreatin ve peynir altı suyu proteini en sevilen sporcu gıdalarından biridir. :sadece kreatin size hemen görünür sonuçlar verir. Kreatin almaya başladıktan sonra spor salonunda, güç artışında hemen bir artış göreceksiniz. Dahası, ilk başta ağırlık barlarının daha hızlı çoğaldığını da gözlemleyebilirsiniz. Bu aşamada kaslarınızdaki su tutumundan kaynaklanıyor. Ancak verdiği esneme size mükemmel bir kaldırma gücü veriyor ve  mekanik olarak kas büyümesini tetikliyor.

Kreatin kas  yapma kapesitenizi birçok yönden etkiler. Kreatin takviyesi kastaki Kreatin fosfatla kaslarınız daha çok enerji kaynağına sahip olur. Ve boşta kalan kas glükojenin bu kaynak bittikten sonra kullanıp daha uzun enerji tüketimi sağlamış olur. Buda 10 tekrarlık bir set yaparken yorulma eşiğinizi bir yukarı alarak 11 tekrar yapmanızı sağlar .

Antrenman yaptığınız zaman çerçevesinde kreatin almanız için birçok sebep var.belki de en mantıklısı şu: antrenmandan hemen sonraki zaman dışında gün içerisinde basit karbonhidrat kullanımı öneriyoruz. Araştırmalar kreatin,protein ve karbonhidratla tüketildiğinde daha iyi muhafaza edildiğini gösteriyor . Neden antrenman öncesi ve sonrası shakelerinizi kullanmayasınız ki? Ayrıca egzersizle ortaya çıkan kaslara giden kan akışındaki yükselme teoresinde  kreatini kaslara taşıyacak ve hücrelere  gidişini daha da kolaylaştıracak. Kreatin monohidrat 5-7 gün arası, günde 20 gram olarak yüklenir. Ve günde 5 gram olarak devam edilir.

şjujk

mybesin.com.tr