remove_action('wp_head', 'wp_generator'); Protein takviyesi ve direnç eğitimi | Kas Gelistirme | KasGelistirme | Protein Tozu | Whey Protein | Vucut gelistirme

Protein takviyesi ve direnç eğitimi

direnc kasgeliştirme.1Protein takviyesi ve direnç eğitimi

 

Düşük, orta ve yüksek gıdalar üç kategoride protein içeriğine göre kategorize edildi. Bu 100 gıda g ortamı, yukarıda buna göre 20-25 g ya da bir protein, 10 ile 20 g arasında içerik, her 100 gr ve en sonunda, yüksek muhtevalı gıda maddeleri için olan proteinlerin ≤ 10 g düşük içeriği göz önüne gıdalar. 

Veri analizi, Windows (Tulsa, OK, US) için EpiInfo yazılım versiyonu 7.0 (CDC, Atlanta, GA, ABD) ve Statistica sürüm 8.0 yazılımı kullanılarak yapıldı. Betimsel analiz ortalamalar ve standart sapmalar hesaplanarak yapıldı. Acil tablolar protein tüketiminin yalnızca frekans dağılımını değerlendirmek için kullanılan ya da cinsiyet, kullanımı ve gıda sıklığına göre sınıflandırıldı.Farklılıklar iki yönlü ANOVA testi ve satır aracım çoğaltmak karşılaştırmak için Bonferroni post-hoc testi ile değerlendirildi. Inceleme altında kategorik değişkenler arasındaki dernekler olasılık tabloları kullanılarak değerlendirildi. İstatistiksel anlamlılık 0.05 ≤ P değerlerinin ayarlandı.

direnc kasgeliştirme

Sonuçlar

Güç analizi 0.99 istatistiksel güç ve 0.6 bir etki boyutunu gösterdi.

Demografik sonuçları

561 anketler soruşturmanın tamamlanmasından sonra analiz edildi. Cinsiyet tabakalaşma 434 erkek ve 137 bayan katılımcıyı gösterdi. Ankete nüfus takviyesi CC kullanıcıları ve karşılaştırma için SB arasında bölündü. CC grubu 80 kadın ve 47 erkek ve 307 erkek katılımcı SB grubunda ise 127 erkek katılımcıların oluşmaktadır.  

Yüzde ve tüm katılımcılar tarafından kullanılan besin takviyeleri türü

direnc kasgeliştirme.2

 

Frekans dağılımı

Katılımcılar, ek gıdalar ve her iki haftada bir tüketim frekansının bilgiler sağlanmıştır. CC ve SB protein takviyesi tüketimi (% 30 ve% 28.8) arasında geniş aynı frekansa sahip bakılmaksızın, haftalık kullanım Ancak  .Male jimnastik kullanıcılar kızlara göre daha büyük tüketim yüzdeleri göstermiştir. Anket süt en sık tüketilen tüm gruplarda gıda  olmayan kullanıcılar SB 63%) tavuk tarafından takip (% 48 olduğunu göstermiştir ek kullanıcılar vs olmayan kullanıcılar için SB’sinde CC% 21 ve% 28)  SB KK ve% 50 .

Konular denetimli direnç eğitimi 12 hafta boyunca haftada 3 kez egzersizleri uygulandı. Konular serbest ağırlıklar ve makineler bir arada kullanarak 10 egzersizleri 2 set yapılır. Konu başarılı bir egzersiz için 10 tekrar 2 set yapmak mümkün iken, ağırlık sonraki eğitim oturumunda 5 ila 25 lira artmıştır. Aynı 10 egzersizleri (yani lunges ağız kavgası bölmek için) 4 hafta boyunca her eğitim oturumu gerçekleştirildi ve daha sonra modifiye edilmiştir. Egzersizlerinden örnekler bench press, bacak basın, oturmuş satır, havai basın, diz uzatma, hamstring bukleler, pazı bukleler, triseps uzantıları ve lunges dahil, buzağı yükseltir. Konular her bir seansta tamamlanan ağırlıkları ve tekrarları kayıt, eğitim günlükleri yapılmaktadır.

Kurtarma Algısı

Kuvvet antrenmanı sonrası toparlanma algısı hafta 1, 2, 4, 6, 8, 10 de 12 haftalık eğitim programı süresince görsel analog skala kullanılarak değerlendirildi ve 12 Konular üzerinde konumda dikey çizgi yapmak için talimat etiketli sol uç noktası “tamamen iyileşti” ve sağ uç noktası “hiç değil kurtarıldı” ile ölçek, eğitim algıladıkları kurtarma temsil etmek. Sol uç noktasından işaretli pozisyonunun ölçülen mesafe puan olarak görev toplam ölçek uzunluğuna bölmek suretiyle normalize edilmiştir.

Veri Shapiro-Wilk testi kullanılarak normalite değerlendirildi. Normallik varsayımı (Shapiro-Wilk p-değeri <0.05) ihlal Değişkenler analizi için dönüştürdü log vardı. Zamanla tekrarlı ölçümlerde varyans ayrı 2-faktör analizi (ANOVA), bağımsız değişken olarak tedavi grubu (SS veya plasebo) ile idam edildi. Performans testleri için, bağımlı değişken ilgili sonuç ölçüsü oldu. Böylece, 1 arası konular faktörü (tedavi grubu) ve 1-içi konularda faktörü (zaman) oldu. Kurtarma ölçek algısı için, bağımlı değişken ölçek toplam uzunluğuna bölünmesiyle sol uç mesafe olarak hesaplanan, normalize edilmiş ediyor. Ölçekler hafta 1, 2, 4, 6, 8, 10, ve 12 tamamlandı; böylece 1 arası konular faktörü (tedavi grubu) ve 7 faktörleri içinde-tabi oldu. Anlamlı temel etkileri gözlenmiştir nerede, post hoc prosedürler zamanla grubu değişikliklerinin içinde incelemek için uygulanmıştır.Bağımsız örnekler t testi tamamlanan eğitimlerin sayısı bağımlı değişken ve tüketimi desteklemek bağlılığı doğrulamak için tüketilen hap yüzdesi olarak görev eğitim, bağlılık farklılıkları incelemek için yapılmıştır. Tüm testler için anlamlılık için eşik p <0.05 olarak belirlendi.

 protein takviyeleri kullanan insanların Gıda alımı yüzdesi haftada Büyüktür 3 kat ve 3 kat veya daha düşük: şekil olarak iki kategoriye ayrılabilir protein takviyeleri ve haftalık gıda alımını kullanmak salonu kullanıcıların tüketim sıklığı hakkında bilgi sağlar haftada. Veriler, yüzde olarak ifade edilmiştir.

protein takviyeleri kullanmak yok insanların Gıda alımı yüzdesi Büyüktür 3 kez başına: şekil olarak iki kategoriye ayrılabilir protein takviyeleri ve haftalık gıda alımını kullanmayın spor kullanıcıların tüketim sıklığı hakkında bilgi sağlar haftada 3 kez ya da haftada düşük. Veriler, yüzde olarak ifade edilmiştir.önemli ölçüde daha atıştırmalıklar ve unlu ürünleri tükettiklerini gösteriyor. İlginçtir, SU sebzeler, fındık, taze balık, yumurta ve konserve ton balığı (p <0.001) önemli ölçüde daha yüksek miktarlarda tüketilen.

Daha sonra gıda kategorilerinde ve protein tüketimi arasında bir karşılaştırma değerlendirildi 

gıda alımının sıklığı protein içeriği ile tabakalı ve protein diyet takviyeleri (> haftada 3 kez) ile ilişkili

SU az “düşük proteinli gıdalar” ve NSU daha “yüksek proteinli gıdalar” saygı yemek.

artışma

Bizim büyük ilgi ortak gıdalar sıklığını ve bu tüketim ticari jimnastik SU ve NSU arasında değişir anlamak oldu. İkincisi, çalışma CC ve Palermo SB arasında tüketiminde farklılıklar üzerinde duruldu. Önceki çalışmalar jimnastik egzersiz konular arasındadır takviyesi alımını Tutarsız oranları göstermiştir Bu farklı bulgular alındı, farklı spor salonları ve insanlar tarafından açıklanabilir. Muhtemelen bir altında veya bu tür takviyeleri aşırı bildirilen kullanımı ya da bir ek olarak kabul edilir ne yanlış bir bilgi bu tür sonuçlara yol açabilirProteinler ticari jimnastik en yaygın tüketilen takviyesi vardır, protein takviyesi ve besin tüketim derneği bir kötü araştırılmış alan olmasına rağmen. Bu, bu daha eğilimli takviyesi için sağlıklı beslenme tarzlarının olması belirsizdir tarih etmektir. “Sağlıklı” beslenme biçimi oluşturan gıdalar bulaşıcı olmayan kronik hastalıklara karşı koruyucu olarak kabul edilir, vitaminler, mineraller ve lifler açısından zengin olanBunlar beslenme alışkanlıkları nedeniyle genellikle düşük yağlı içeriği yağsız süt ürünleri içerir.

Çalışmamızda protein içeriğine göre üç kategoride, bilgimiz ortak gıdaların en iyi, bölmek için çalıştı. İlginçtir, anlamlı sonuçlar bizim ana karşılaştırma grupları (CC SB) arasında meydana olsa bile, takviyeleri aldı ve vermedi olanlar bu kullanıcılar arasında istatistiksel olarak anlamlı farklılıklar bulunmuştur. Takviyeleri aldı Katılımcılar ayrıca yoktu olanlar açısından daha yüksek protein içeriği gıdalar yedik. Bir başka dikkat çekici gözlem fırıncılık ürünleri ve aperatifler frekans tüketimi. Tüketim her iki grupta nispeten yüksek fakat protein takviyeleri kullanmak vermedi olanlar anlamlı olarak yüksek bulundu. Her bir gün içinde sindirilmiş gıdanın tam miktarını gösteren olmamasına rağmen sunulan veriler, protein alımı (INRAN veritabanı) bir şekilde tahmin edilebilmesini sağlamaktadır. Bu ilk sonuçlar düzenli protein takviyeleri kullanmak katılımcılar “sağlıklı” beslenme biçimi olduğunu göstermektedir görünüyorYutulur proteinlerin toplam miktarı ortalama günlük gereksinimleri daha yüksek veya daha düşük ise, ancak, hala belirsiz olduğunu. Bu sonuçlar protein takviyesi sıklığı ve tüketimi hakkında antrenörler ve fitness uzmanları için bilgi vermek. İkincisi, miktar ve şehir merkezine spor salonu üstadlarından gıda alımının kalitesi ve   banliyölerinde tahmin.

Sonuç

Sonuçlar direnç eğitimli erkek ve kadın spor salonu kullanıcılar, proteinleri tüketmek olanların yüzdesi CC% 30 ve Palermo, İtalya SB% 28,8 olduğunu göstermektedir. Genellikle protein takviyeleri yutmayın katılımcılar aynı zamanda yüksek protein içeriği gıdalar yiyin. Diğer ilginç sonuçlar fırın ürünleri ve aperatifler SU göre (sağlıksız olarak kabul gıdalar) daha yüksek bir tüketim ilan NSU görüyoruz. Hergün protein alımı (g / Kg) toplam miktarı spor kullanıcıların fizyolojik ihtiyaçlarına yeterli ise SÜ yüksek protein alımının NSU ederken belirgin düşük bir yüzdesi var gibi görünüyor olsa da, net değil. Diyet takviyesi endüstrisi bu araştırma sonuçlarına ilginizi çekebilir ve bu beslenme davranışı banliyö kadınlarda meydana neden anlamak için yatırım olabilir. Başka araştırmalar protein takviyesi daha derinlemesine bir anlayış kazanmak için gereklidir.

 

Comments are closed.

-->-->
mybesin.com.tr