remove_action('wp_head', 'wp_generator'); Vücut geliştirme | Kas Gelistirme | KasGelistirme | Protein Tozu | Whey Protein | Vucut gelistirme

Vücut Geliştirme

kasları geliştirme

Vücut geliştirmeye başlamadan önce bilinmesi gerekenler
spor salon seçerken nelere dikkat edilmeli ?

Öncelikle salon seçmelisin havalandırması çok iyi olmalı

spor salonunda tüm kas guruplarını calıştırmak icin gerekli aletler olmalı
Besin takviyesi  kullanmalımıyım?
2)Kısa sürede kilo alıp kas yapmak istiyorum derseniz
hacimli kaslarla çizgili bir vücut yapısını hayal ediyorsanız
bu işlem için besin takviyesi alın protein tozu,muhakkak aminoasit
güç ve enerji ürünleri ağır antrenmanlar için dışarıdan gıda takviyesi
düzenli ve dengeli beslenme programı düzenli egzersizle neden olmasın
kuralar net bir gün spor yaparsın ertesi gün yıpranan kaslar
kendini onarır genişler yani duvarın üzerine bir sıra tugla dizer
gibi ertesi gün yine spor yine çalışır kaslar yıpranır genişler
ve ertesi gün yine bir sıra tuğla dizer gibi kaslar genişler
önemli bir unsurda düzenli olarak bir gün sırt bir gün göğüs
bir günde bacak çalışmak her zaman ihmal edilen bacaklar olur
ama temel sağlam olmasa genişlemiş üst beden alta sıska zayıf bacaklarda
komik olur buda naçizane bir tavsiye.

bacak

Olmasa olmazlar

Kaliteli uyku
haftada en az 4 gün spor
Dengeli beslenme

 

Antrenörün her dediğini yapmam şart mı ?

Bu size kalmış bir seçenek antrenörün bilgisi deneyimi
sizde sağladığı güven bu karar sizin.

 

kas-isimlerikas-hastaliklari

 

Hareketler

 

Wide grip: Geniş tutuş
Close grip: Dar tutuş
Reverse: Ters
Pull Down: Yukarıdan aşağıya çekme
Press: İttirme
Overhead: Kafa hizasının üstünde
Lying: Yatarak
Hammer: Çekiç tutar gibi tutuş
Front: Ön
push Down: Aşağıya itme
k: omuz silkmek
Rowing: Çekme
One Hand: Tek elle
Squat: Çömelmek
Press: İttirme
Fatigue: Daha fazla yapamayacak kadar yapmak
Shrug: Omuzları yukarı kaldırma

 

Kas grupları

Calf: Baldır
Forearm: Önkol
Hamstring: Bacak Pazusu (arka)
Triceps: Arka kol
Quadriceps: Bacak Kası (ön)
Deltoid: Omuz (genel)
Biceps: Pazu
Deltoid (Lateral): Yan omuz
Deltoid (anterior): Ön omuz
Deltoid (Posterior): Arka omuz
Pectoralis minör: Göğüs kası küçük :üst
Pectoralis majör: Göğüs kası büyük :alt

 

mybesin.com.tr